هناك عبارة شهيرة في الصين تقول: تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 70%.
المشكلة أن معظمنا لا يستطيع مقاومة الـ30% الباقية!
لحسن الحظ، هناك مأكولات لذيذة تساعدنا على محاربة الإفراط في الأكل! تعرّفي إلى هذه المأكولات الخارقة و استعدّي للحصول على جسم رشيق و نحيف!
-
الكابوتشينو عوضاً عن السكاكر
هل تشعرين بالجوع خلال النهار؟ استبدلي لوح الشوكولا بكوب ساخن من الكابوتشينو. فالدراسات أفادت أن المشروبات المرتكزة على الرغوة تساعد على تخفيف الشهيّة و خداع الذهن بالشعور بالشبع. أما المأكولات الحلوة فهي تسهم في الشعور بالجوع.
الحمّص غني بالبروتينيات و يمكنكِ مزجه مع الخضار الغينة بالألياف بكل سهولة. ننصحكِ إذاً بتحضير أطباق تجمع بين الحمص و الخضروات كالجزر، الكرفس و البازلاء فتشعري بالشبع فوراً. الدراسات أفادت أن المأكولات الغنية بالألياف و البروتينات تساعد على منح المعدة الشعور بالشبع.
-
الأفوكادو يساعد على تخفيف الشهيّة
إذا تناولتِ الأفوكادو باعتدال فإنك تسهمين في تنظيم هورمونات الجوع. فالدراسات الحديثة أفادت أن تناول نصف أفوكادو مع الغداء يساعد على تخفيف الرغبة في الأكل لساعات طويلة.
البوشار المحضّر على الهواء يساعد على الشعور بالشبع و بدون إضافة أي سعرات حرارية إضافية، كما أنه يغنيكِ عن تناول رقائق البطاطا و المكسرات أو الحلويات. استبدلي الزيت و الزبدة بعصير الحامض مثلاً.
هل تشعرين بالتعب و التوتر خلال النهار؟ حاربي هذا الإحساس السلبي من خلال تناول الموز! الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يشعركِ بالنشاط و الراحة، والسكر الطبيعي و الصحّي الموجود في الموز يغنيكِ عن تناول السكريات المصنّعة و اكتساب الوزن الزائد!
-
رقائق الذرة ذات الحبّة الكاملة
رقائق الذرة ذات الحبّة الكاملة تمنح الأشخاص الشعور بالشبع لمدّة طويلة. فإذا كنتِ ترغبين في تناول وجبة خفيفة خلال النهارن أضيفي هذه الرقائق الصحية إلى الحليب الخالي من الدسم و إرضاء معدتكِ!
التفاح و الليمون غنيان بالألياف، الماء و البروتينيات. كلّ هذه العناصر تساعد على الشعور بالشبع و تخفف الرغبة في الإفراط بالأكل.