تحلمين بالجسم الرشيق الخالي من التضاريس والكيلوغرامات الإضافية التي يصعب التخلص منها ولكنك تكرهين اتباع ريجيم قاسٍ أو حمية تحدّد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوماً. إذاً ما هو الإجراء الذي يجب عليك اتباعه لكي تحافظي على وزنك الصحّي؟ السر هو الطعام الصحيح والنقي، الكفيل بأن يحقق لك كل هذه الجاذبية والصحة والرشاقة معاً.
الشاي الأخضر: تناول أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً، لمدة ثلاثة أشهر يخفف من دهون البطن التي زادت مع المشروبات الأخرى خصوصاً تلك الغنية بالكافيين، وذلك ما خلصت إليه الدراسات الغذائية الجديدة.
خبز الحبوب الكاملة: الإنزيمات الموجودة في خبز الحبوب الكاملة تجعل من السهل هضم هذا الخبز مقارنة بالأنواع الأخرى المصنوعة من الكربوهيدرات النقيّة، ومنها الخبز الأبيض.
التفاح العضوي: بفضل ما يحتويه التفاح من ألياف فإنه يعمل على استقرار مستويات سكر الدم، وهو من أهم عوامل الحفاظ على الوزن الصحي وعدم تراكم الدهون في الجسم.
الفطر: إنه غني بڤيتامين الذي تعاني كثير من النساء من نقصه، كما أنه يقلل دهون الجسم، وخاصة لدى السيدات اللائي بلغن مرحلة انقطاع الطمث ويمكن إضافة المشروم للسلطات أو الصلصات المختلفة.
الطماطم والثوم: هذا الثنائي غذاء قوي، يعزز قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، حيث يساعد الڤيتامين Cالموجود في الطماطم على خفض الكورتيزول، بينما يعزز الثوم من تنظيم سكر الدم ما يمنع تخزين دهون الجسم.
الأڤوكادو: مصدر مهم للأحماض الدهنية التي تقضي على دهون البطن، والأڤوكادو الطازج ممتاز للسلطات والعصائر سميكة القوام.
الطيور والدجاج الرومي: أثبتت البحوث أن النساء اللائي يحصلن على 30% من الطاقة من بروتين الطيور والدجاج الرومي، أوزانهن أقل من هؤلاء اللاتي يحصلن على نصف طاقتهن من بروتين اللحوم الحمراء.
الزبادي: الزبادي يحتوي على بروتين عالي الجودة، وهو يقاوم الانتفاخ بفضل ما فيه من بكتيريا نافعة (البروبيوتيك)، كما أنه طعام مثالي قبل الشروع في التمرينات، أو بعدها كوجبة خفيفة.
الماء بالليمون: الليمون فيه مستويات عالية من ڤيتامين Cويمكنه تقليل الكورتيزول والمحافظة على تروية الجسم، وتقليل الانتفاخ ومنع تقلبات التمثيل الغذائي.
السلمون: هذا السمك الوردي اللون غنيّ بكميات غير قليلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تبني العضلات وتقضي على الدهون.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم قاسي،