الجوع الحقيقي هو أهم انواع الجوع لأنه يخبرك بالفعل متى يجب أن تأكلي! الجوع الحقيقي يجعلك تشعرين بعلامات جسدية مثل اهتزاز او انخفاض نسبة السكر في الدم، الصداع، انخفاض مستوى الطاقة، تعكّر المعدة... لكن في كثير من الاحيان، نفضّل الانتظار حتى بلوغنا الجوع غير المحتمل لنأكل وهذا ما قد يؤدي الى التهام كميات اكبر في النهاية. الحل بسيط: كوني مستعدة دائما للحفاظ على مستوى الجوع واحتفظي في حقيبتك بأكثر الوجبات الخفيفة ملاءمة لوزنك السليم.
العنب والجوز
مهما كنت تحبين احد هذين الصنفين، فلا شك في انهما اكثر متعة وفائدة لدى تناولهما معا. العنب حلو المذاق ومنعش اما الجوز فأكثر تعبئة ويشعرك بالامتلاء الذي تبحثين عنه. كوب من العنب وحفنة من الجوز يشكلان السلطة الاكثر صحة والشاملة على السكريات الطبيعية والألياف والدهون الصحية، والبروتين، والتي تطيل طاقتك لفترة اطول.
شرائح التفاح مع الجبنة
تفاحة في اليوم قد لا تبقيك بعيدة بالضرورة عن الاطباء كما يقول المثل الاميركي، ولكنها يمكن أن تساعد على منع زيادة الوزن وفقا لبحوث التغذية. فبين الوجبات الغذائية قد تشعرين بجوع كبير خصوصا اذا ما كنت لا تختارين الحصص بالحجم المناسب او كنت تطيلين الوقت بين كل منهما. الى جانب ذلك، تظهر الدراسات ايضا قوة الجبنة وانعكاسها الايجابي على صحتنا لما تحمله من كالسيوم مع الشعور بالامتلاء. حاولي دمج الصنفين في وجبة ثانوية واحدة باختيار تفاحة "غالا" مع شريحة من جبنة الشيدر الحادة: مزيج مثالي بين الحلو والمالح!
شرائح الحبش او الديك الرومي
صنف غذائي لا يحتاج تناوله لأي شريحة خبز او توست او كعكة او ما شابه! قطعي خمس شرائح من الحبش لتتناوليها في ساعات الظهر الاولى قبل وجبة الغداء. ادمجيها بملعقتين صغيرتين من الخردل واكتسبي حوالى 120 سعرة حرارية فقط كفيلة بكبت جوعك الكبير واستعدادك لالتهام وجبة غذاء مبالغ فيها!
كلمات مفتاحيّة:
ساعات ،
الحب،
وصفات رجيم،