تسألين اختصاصيّة التغذية باستمرار عمّا بإمكان الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي أن تشمل بالضبط كي تشكل وجبة خفيفة صحية. لهذا السبب ولأن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فكرة جيدة إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك، يمدّك موقع gheir بأهم الخيارات التي يمكن أن تعتمديها لتمنعي نفسك من الإفراط في تناول الطعام وخصوصًا في ساعات المساء... وجبات شاملة تحتوي على خليط من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحّية لتساعدك على الحفاظ على الجسم الانيق مع الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.
- الزبادي اليوناني
حاولي خلط الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع حبات الفراولة والموز وبعض المكسرات. هذه الخلطة مثالية كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء إذ تمنحك ما تحتاجين إليه من البروتين، الكاربوهيدرات، والدهون الصحية والمفيدة. أما الأهم فهو ما تمنحك إياه المكسّرات من أوميغا-3 المفيدة للقلب وسلامته. كذلك، من شأن الفاكهة أن تمدّك بالألياف التي تعطيك الطاقة وتشعرك بالشبع لفترة اطول.
- الخضار والحمص
اخلطي بعض الخضار في وعاء مع 3 ملاعق من الحمص. عند اختيار الخضار، حاولي التنويع بالالوان لاكتساب اكبر قدر ممكن من المغذيات. اهمها الجزر، الخيار، والبروكلي. تعدّ هذه الوجبة ذكية خصوصًا أن الخضار قليلة السعرات الحرارية وغنية بالالياف والمغذيات بما في ذلك المواد المضادة للتأكسد، فيما يحتوي الحمّص على الدهون الصحّية والبروتين.
- حساء البقوليات
إن كنت من عشاق الحساء فهذا خبر جيد. الاهمية في هذا الخيار من الوجبات الخفيفة هي غناه بالماء بالدرجة الاولى الذي يساعدك على الشعور بالامتلاء اكثر من أيّ وجبة اخرى. حساء البقوليات غني بالبروتين والكاربوهيدرات والكثير من الالياف. خيارات اخرى مثل حساء العدس مميزة ايضًا خصوصًا لجهة غناها بالحديد... حاولي تناول هذه الوجبة قبل ساعات العشاء أي عند الخامسة بعد الظهر وستشعرين بأثره على حجم وجبة العشاء!