كثيراً ما تتخوفين من تناول العديد من أصناف الفاكهة يومياً لئلا تكسبي الوزن ظناً منك أنها غنية بالسعرات الحرارية. تفكيرك المسبق عن الفاكهة ليس دقيقاً وخصوصاً أن ما تمنحه لجسمك من فوائد تبدأ باحتوائها على الماء ولا تنتهي بكثافة الفيتامينات التي فيها، أمر لا غنى عنه. لهذا السبب يمدّك موقع gheir بدليل عن بعض أنواع الفاكهة وكمية السعرات التي تحتويها لكي تدوزني نظامك الغذائى بما يناسبك:
- التفاح. حبة واحدة (١٠٠غ) مع قشرتها تحتوي على ٥٢ سعرة حرارية، ١٣ غ من الكاربوهيدرات، ٠.٣ غ من البروتيين و٠.٢ غ من الدهون.
- المشمش. ٣ حبات (١٠٠غ) مع قشرتها تحتوي على ٤٨ سعرة حرارية، ١١ غ من الكاربوهيدرات، ١ غ من البروتيين و٠.٤ غ من الدهون.
- الموز. حبّة واحدة متوسطة تحتوي على ٩٢ سعرة حرارية، ٢١ غ من الكاربوهيدرات، ١.١ غ من البروتيين و٠.٢ غ من الدهون.
- التوت. كوب واحد يحوي ٨١ سعرة حرارية، ٢٠ غ من الكاربوهيدرات، ١ غ من البروتيين و٠.٦ غ من الدهون.
- الكيوي. حبة متوسطة تحوي ٤٦ سعرة حرارية، ١١ غ من الكاربوهيدرات، ٠.٨ غ من البروتيين و٠.٣ غ من الدهون.
- الشمام. قطعة متوسطة تحوي ٢٤ سعرة حرارية، ٥ غ من الكاربوهيدرات، ٠.٦ غ من البروتيين و٠.٢ من الدهون.
- البرتقال. حبة كبيرة تحتوي على ٨٠ سعرة حرارية، ٢١ غ من الكاربوهيدرات، ١.٧ غ من البروتيين و٠.٥ غ من الدهون.