الكثير من النساء يقلقن حيال استعادتهن رشاقة ما قبل الحمل بعد الولادة، خاصة مع التغيرات الكبيرة التي تطرأ على أجسامهن طوال فترة الحمل ولا يتصوّرن إمكانية استعادتها مرة أخرى. وهناك الكثير من الحقائق التي تغيب وسط الكثير من الكلام غير الدقيق الذي تتعرّض له الأمهات الجديدات، فيزيد من تشويشهن وتوترهن.
لذا، إليك دليلاً شاملاً لرحلة استعادتك رشاقة ما قبل الحمل، لتعرفي ما يجب عليك توقعه بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى استشارة طبيبك الخاص، لأن كما تعرفين، لكل حالة ظروفها ولكل جسم طبيعته. ولا تنسي أنك اكتسبت هذا الوزن على مدار تسعة أشهر، فمن الطبيعي أن تستغرقي بعض الوقت لتتخلّصي منه.
تخسرين أربعة كيلوغرامات بدون مجهود
معلومة صحيحة؛ فهذا أول وأسرع ما تتخلّصين منه من وزن زائد بعد الولادة، بصورة شبه مباشرة، وهي ببساطة وزن الجنين ومكونات الرحم، بالإضافة إلى الكثير من وزن الماء، الذي قد يخلّصك من كيلو إضافي أو أكثر قليلاً مع الأربعة المذكورة.
الرضاعة تتطلّب أكلاً أكثر
هذا ليس صحيحاً على الإطلاق؛ بل تحتاجين إلى نظام غذائي متوازن ومعتدل، يمد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يتكوّن منها لبن الرضاعة الطبيعي، الذي يستهلك من السعرات الحرارية المختزنة في الجسم ليتكوّن. لهذا احرصي على تنظيم غذائك وتوازنه، لتساعدك هذه العملية الطبيعية على خسارة الوزن الزائد لا اكتسابه، وهذا التنظيم قد يساعدك على خسارة كيلو في الأسبوع أو أكثر.
الرضاعة تساعد على خسارة الوزن
تكوين اللبن الطبيعي يزوّد طفلك بـ 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم، ليحقق له نمواً سليماً وصحياً، وهذه السعرات يتحصل عليها من مخزون جسمك أنت، وبدون أي مجهود منك. وهذا يعني أن استمرارك في الرضاع مع حصولك على تغذية متزنة وصحية، سيحقق لك خسارة في الوزن الزائد، واستعادة وزن ما قبل الحمل، بل وأفضل منه أيضاً إن رغبت.
لا تمارسي الرياضة قبل عدة أشهر
هذه المعلومة ليست صحيحة كلياً، فهي ترجع لمتابعتك لطبيبك وطبيعة جسمك ونشاطك قبل وأثناء الحمل. فبحسب تعليمات الطبيب من تقييمه لحالة جسمك الصحية، يمكنك العودة لممارسة روتين رياضي بسيط بعد الولادة مباشرة، ومنها تمارين خفيفة لعضلات البطن وأسفل الظهر، والأرداف، وتمارين الحوض؛ ويحدد الطبيب نقطة البدء، ومتى يمكنك رفع شدة تمارينك تدريجياً حتى تستعيدي قوتك ولياقتك أكثر من السابق.
البطن تترهل ولا تعود
ترهّل البطن يسببه ترقق الأغشية والأنسجة التي تربط بين العضلات لأنها تنجذب في اتجاهات غير معتادة، ما يجعلها أضعف من شد عضلات البطن، وبالكاد تحمي الأعضاء الداخلية. فلكي تستعيدي قوة عضلات بطنك، ركّزي على تمارين الكارديو، وتمارين تقوية العضلات المركزية، والأكل الصحي المتوازن طوال الوقت.
علامات التمدد لن تزول
تحدث علامات التمدد في الجلد بسبب زيادة مطردة في اكتساب الوزن، لا يرافقها تمدد الجلد ومرونته بالسرعة الكافية، فتبدأ بالظهور. ويمكنك تقليل آثارها باستخدام مستحضرات ينصحك بها الطبيب عندما تبدأ بالظهور وهي باللون الأحمر أو القرمزي، مع حرصك على شرب الماء بكثرة، وتجنّب أكل النشويات والسكريات والأطعمة المملحة التي تسبب كلها الانتفاخ وتخزّن الماء في الجسم، وتناولي الكثير من الموالح وفيتامين C الذي يُعد أحد أهم مكونات الكولاجين المرطّب للبشرة. ومع بداية الحمل، ابدأي باستخدام مرطبات ملائمة لتزيد من مرونة جلدك قبل أن يتمدد.
يمكنك استعادة رشاقتك ولياقتك وجمالك بعد الولادة فقط إن اتبعت النصائح المفيدة؛ استشيري طبيبك وابحثي جيداً عما يناسبك.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.