عادة ما يكون هناك العديد من الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عند تخطيط كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ممارسة الرياضة هي نشاط جسدي يحسن أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة هذا النوع من التمرينات أثناء الحمل مهم ويمكن أن يساعد في بعض المضايقات الشائعة للحمل وحتى يساعد في إعداد جسمك للمخاض والولادة.
هل تمارين الحامل آمنة؟
بشكل عام وفي معظم الحالات، تكون التمارين آمنة أثناء الحمل، سوف تجدي عادة من ينصح بها، القاعدة الأولى هي إذا كنتِ نشيطة بدنيًا قبل الحمل، فمن المحتمل أن تظلين آمنة أثناء الحمل. وسيخبرك مقدم الرعاية الصحية أن عليك البقاء نشطة طالما أنه مرتاحة ولا توجد أي ظروف صحية أخرى تشير إلى خلاف ذلك.
الآن ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة لفقدان الوزن، ولكن من المحتمل أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل في إنقاص الوزن بعد ولادة طفلك. تمارين الحامل لا تعرضك لخطر الإجهاض في الحمل الطبيعي. ويجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي ممارسة رياضية جديدة.
ما هي فوائد تمارين الحامل؟
التمرين لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام، أو كلها، يمكن أن يفيد صحتك أثناء الحمل، التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط أو 3 أو 4 أيام في الأسبوع، لا تزال مفيدة أيضًا، الشيء المهم هو أن تكون نشيطة.
لتحقيق النجاح في إتمام التمارين أثناء الحمل، من الجيد التخطيط للأيام والأوقات خلال الأسبوع الذي ستقومين فيها بالتمارين، وتعتبر اليوغا قبل الولادة تمرينًا مهمًا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للحوامل.
فيما يلي بعض فوائد التمرين أثناء الحمل التي قد تواجهها:
- يقلل من آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم
- يساعد في منع أو علاج سكري الحمل
- يزيد من الطاقة الخاصة بك
- يحسن حالتك المزاجية
- يحسن وضع جسمك
- يعزز العضلات والقوة والتحمل
- يساعدك على النوم بشكل أفضل
- يساعد النشاط المنتظم أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل وقد يحسن قدرتك على مواجهة المخاض.
- سيجعل من الأسهل بالنسبة لك العودة إلى وزنك بعد ولادة طفلك.
إذا شاركت في تمرين منتظم قبل الحمل، فمن المحتمل أن تستمر في المشاركة أثناء الحمل، هناك العديد من التمارين الآمنة أثناء الحمل، ولكن من المهم عدم المبالغة وتوخي الحذر.
فطفلك محاط بالسوائل في الكيس الأمنيوسي، الذي يقع داخل الرحم، وتحيط به الأعضاء والعضلات وجسمك هذا في الواقع يخلق بيئة آمنة إلى حد ما لطفلك ومع ذلك، حتى مع هذه الحماية، يوصى بتجنب التمرينات عالية القوة.
مصدر:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.