عند التعرض للكثير من ضغوط العمل والمشكلات الحياتية اليومية، يؤدي ذلك بالكثير من الأفراد إلى الوقوع في براثن الاكتئاب ونوبات القلق أو الغضب الشديد. لمواجهة ذلك يقوم الكثير من أخصائي علم النفس بنصيحة الأفرد بممارسة تمارين الاسترخاء، وخاصة تمارين اليوغا.
وتختلف اليوغا عن باقي تمارين الاسترخاء، فهي تحتاج إلى الاسترخاء، والتأمل، والتنفس بعمق، وبشكلٍ متكرر للوصول إلى درجة الاسترخاء، وأصبحت تعتبر نظاماً للجسد والروح والعقل.
فوائد تمارين الاسترخاء
- القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرض للكوابيس والقلق.
- تحسُن ملحوظ في نفسية الفرد، وتعزيز نشاطه خلال اليوم.
- تنشيط الذاكرة، وتنمية القدرات الفكرية، والتخفيف من التوتر.
- تحويل الفرد إلى شخص أكثر إيجابية وقدرة على استيعاب أعباء الحياة الكثيرة بقوة أكبر.
- تستخدم في علاج الكثير من الأمراض النفسية، خاصةً الاكتئاب، لأنها تساهم في تصفية الذهن من كل ما يشغله.
- تؤثر في شخصية الفرد، ويمكن أن تجعله أكثر هدوئاً.
فوائد ممارسة تمارين اليوغا
- تزيد القوة الجنسيّة ونشاطها عند مُمارسها.
- تُساعد في شدّ الجسم والبشرة، وتمنعه من الترهلات.
- تُقلل آلام العضلات الذي ينجم عن الشد العضلي المُزمن.
- تُحسن الذاكرة بشكلٍ ملحوظ.
- تُخفّف العدوانية، وتقمعها.
- تُنظّم نبضات وعمل القلب.
- تُحسّن عملية التنفس بشكلٍ جيد.
- تُخفف حدة الأرق، وتساعد على النوم في الليل.
- تُحسّن المزاج، وتمنع الشعور بالاكتئاب والتوتر.
- تزيد الوعي العقليّ، والتركيز.
- ترفع نسبه ليونة المفاصل وأوتار الجسم.
طريقة ممارسة تمارين اليوغا
- الاستلقاء على الظهر والاسترخاء بشكل كامل، مع مراعاة التنفس بعمق، وتصفية الذهن من الأفكار جميعها.
- رفع الساق اليُمنى ومدّها وإبقائها مرفوعةً في الهواء، ثمّ رفع الساق اليُسرى بعدها بالطريقة نفسها، وإبقائها مرفوعةً في الهواء أقصى فترة ممكنة.
- رفع السّاقين في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول فترة مُمكنة، والاسترخاء، والاستمرار في التنفس بعمق من البطن.
- رفع الساقين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر وإسناد الظهر باليدين، مع محاولة البقاء مدّة دقيقة مع الاسترخاء الكامل.
- الاستلقاء على الظهر مرّةً أخرى، ثمّ تحويل الحوض إلى الجهة اليُمنى لأقصى درجة مُمكِنة، والبقاء هذه الوضعيّة أطول فترة ممكنة مع مراعاة لفّ الرأس إلى اليسار والاسترخاء، ثمّ التحويل إلى الجهة اليسرى والرأس إلى الجهة اليمنى، والاسترخاء لأقصى مدّة ممكنة.
- الاستلقاء على البطن ووضع اليدَين أسفل الجسم، ثمّ رفع الساقين قليلاً إلى الأعلى، ثمّ إعادة الساقين على الأرض. بعد ذلك مدّ الساق اليُمنى وحدها وإبقائها مرفوعةً، ثمّ إنزالها ورفع الساق اليسرى، مع مراعاة التنفس بعمق وأخذ الشهيق والزّفير من الأنف والزفير والاسترخاء من المعدة، والبقاء في هذه الوضعيّة أطول فترة ممكنة.
- الجلوس بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن مُسترخِياً إلى أقصى حدّ، ويجب الجلوس تربّعاً في هذه الوضعيّة، ثمّ ضمّ اليدين والتفكر والتأمّل.
- الاستلقاء على الظهر وإراحة العضلات، ويجب بدايةً شدّ عضلات الأرجل والقدمين ثمّ إراحتها، ثمّ شدّ عضلات الذراعين والكفّين ثمّ إراحتها، ثمّ شدّ عضلات الوجه ثمّ إراحتها، وأخيراً شدّ عضلات الجسم كاملاً وإراحتها، ثمّ يجب تحريك الأرجل قليلاً والاسترخاء بعد ذلك لبضع دقائق، ومن ثمّ القيام وإكمال اليوم بشكل طبيعيّ.