لا تقتصر مشكلة تراكم دهون البطن على المظهر السيء فحسب، بل إنها أيضًا مستودع للعديد من المشاكل الداخلية مثل السكري وأمراض القلب وغيرها. وتعتبر منطقة البطن هى أكثر المناطق التى يتركز بها الدهون، وبالتالى الظهور بمظهر مزعج والتعرض للمواقف المحرجة، حيث تؤدى مشكلة البطن وتراكم الدهون بها إلى الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً.
نصائح لممارسة تمارين البطن
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارسة تمارين البطن.
- الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
تمارين رياضية للبطن
- يشبه عملية التبديل أثناء ركوب الدراجة.
- يتم الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى.
- يتم تحريك القدمين كحركة التبديل تماماً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة.
- ملامسة مفصل اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس، بالتزامن مع حركة التبديل.
- تكرار التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ.
- الاستلقاء على الأرض مع فع الأقدام إلى الأعلى، زاوية تسعين درجة.
- لمس القدم اليسرى باليد اليمنى.
- يتم تقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، كل قسم من 20 - 30 شوطاً.
- أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.
- من التمارين المفيدة لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية.
- انزل على الأرض في وضعية الضغط.
- شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل.
- يتم البقاء عى هذه الوضيعة لمدة دقيقة.
- إذا لم تقم بممارسة هذا التمرين من قبل، ستكون القدرة على تحمّل هذا الوضع 8-10 ثوانٍ فقط.
- من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها،حيث تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.
- قم بمد ساقيك، مع الإستلقاء على جانبك الأيمن، بحيث ترتكز قدميك وركلك على الأرض فوق بعضها البعض.
- وضع الكوع الأيمن تحت الكتف موازياً.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
- الحرص على التبديل بين الجانبين، أكثر من مرة، متماثلون.
- يساعد هذا التمرين على منع حدوث مشاكل في الظهر حيث يقوم بالحد من التوتر على العمود الفقري.
- أيضاً يقوم بتقوية عضلات البطن والظهر.
- يمكن ممارسته أي وقت.
أسباب ترهلات البطن
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً.