مشكلات الظهر والعمود الفقري، وآلامهما تسببان الإزعاج للكثير من الناس في حياتهم اليومية، حيث أنها قد تتسبب في صعوبة الجلوس وقد تؤثر على الحركة والمشي لبعض الناس أيضا.
أسباب آلام ومشكلات الظهر
- قد تنجم آلام الظهر عن إجهاد الجسم وتعرّضه للضرر.
- عدد من مشكلات الظهر قد تكون نتيجة تتعلق بهيكل الظهر، وتتسبب بالشعور بآلام الظهر.
- الأنشطة اليومية المتكررة التي يمارسها الفرد قد ينجم عنها ألم الظهر، أو بسبب الجلوس بوضعية خاطئة لفترة طويلة.
فوائد التمارين الرياضية
تعد ممارسة أنواع الرياضات المختلفة هي إحدى أهم النصائح التي يلقيها الأطباء على من يواجهون بعض الأمراض المزمنة، كالسكري وأمراض اضطرابات القلب، بالإضافة إلى اضطرابات الشهية المختلفة، والاكتئاب.
ويحتاج من يواجه مشكلات مع آلام الظهر بالحفاظ على وزن مناسب للجسم، مع ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم.
أمثلة لتمارين للظهر
- تمرين الانزلاق على الحائط:
- الوقوف بشكل مستقيم على بعد 25 - 30 سنتيمتراً عن الحائط.
- الإنحناء باتجاه الخلف حتى يُصبح الظهر مسطحاً على الحائط.
- الانزلاق لأسفل بشكل بطيء حتى يتم ثني الركبتين قليلاً، مع الضغط على أسفل الظهر على الحائط.
- الثبات على هذه الوضعية حتى العد للعدد 10.
- الارتفاع ببطء للأعلى، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين 8 - 12 مرة.
- الاستلقاء على الركبتين واليدين.
- تقويس الظهر ببطء باتجاه الأعلى، كما لو أن الشخص يقوم بسحب بطنه نحو السقف.
- إنزال الظهر والبطن نحو الأرض.
- العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين 3 - 5 مرات، مرتين يومياً.
- الاستلقاء على الأرض، مع الحرص على أن تكون القدمين مسطحة على الأرض، وعلى عرض الفخذين.
- وضع الذراعين على جانب الجسم.
- رفع الأرداف عن الأرض ببطء، مع الضغط على القدمين على الأرض حتى يصبح الجسم مستقيماً، والحرص على بقاء الكتفين على الأرض.
- خفض الظهر للأسفل والاستراحة دقيقة واحدة.
- تكرار التمرين 15 مرة، مُقسمّة ثلاث مجموعات.