الحصول على قوام ممشوق ورياضي ليس دائماً مهمة سهلة، ولا نقصد هنا خسارة الوزن الزائد، بل نحت جسمك بالتمرينات الرياضية، لتحصلي على جسم منحوت ومنغم – ومن أهم أجزاء الجسم التي تؤكد هذا الشكل والقوام ساقاك وأسفل ظهرك.
فالمظهر المتماسك والمنحوت للفخذين وأسفل الظهر، يبرز رشاقتك، ويعزز الشكل الجذاب الذي ترغبين فيه لقوامك.
وإليك تمرينات يمكنك تأديتها في المنزل لتحصلي على القوام الذي ترغبين فيه:
التمرين الأول
استلقي على ظهرك في خط مستقيم – اثني ركبتيك للأعلى، مع الحفاظ على باطن قدميك ملاصقاً للأرض تماماً، على أن يكون عقباك أسفل ركبتيك تماماً – أبقي ذراعيك مفرودتين جانبك، مع ملامسة كفيك للأرض – ارفعي جسمك للأعلى من عند مفصلي الفخذ، مع شد عضلات بطنك، والشعور بحركة التمرين في عضلات أسفل الظهر (المؤخرة) أثناء تحريك جسمك للأعلى – حاولي الحصول على خط مستقيم من جسمك في هذا الوضع، دون تقوس الظهر – حافظي على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم عودي للوضع المبدئي – كرري التمرين 10 مرات في كل مجموعة.
التمرين الثاني
استلقي على جانبك الأيسر، وضعي رأسك على كفك – اثني ركبتيك في اتجاه صدرك بزاوية 90 درجة وأنت في هذه الوضعية، على أن تكون ساقاك متوازيتين إحداهما فوق الأخرى – ضمّي قدميك معاً، ثم ارفعي ركبتك العلوية (اليمنى) عن ركبتك السفلى (اليسرى) – احرصي على ألا تتغيّر وضعية جسمك فيما عدا حركة ساقك – اشعري بحركة التمرين في عضلات أسفل الظهر والعضلات الداخلية للفخذ – عودي للوضع المبدئي – بدلي وضعية جسمك للجانب الآخر - كرري التمرين 10 مرات في كل مجموعة.
سترين نتائج مذهلة عند ضمك لهذه التمرينات لروتينك الرياضي – قوام النجمات في تمرينات سهلة!
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.