تقدم لك اختصاصية التغذية وحصرياً عبر موقعنا “gheir” بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع الضغوطات الاجتماعية التي تترافق مع العيد وما قد تتركه من أثر على الوزن والصحة لنتجنب بالتأكيد زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
- ابدأي بالتدريج ولا تتخمي نفسك من اليوم الأول لبداية الأعياد حاولي أن تحدّدي الكميات التي تتناولينها لكي تستمتعي بكل ما يقدّم خلال اليوم من دون إفراط.
- استعدّي نفسياً منذ الصباح بأنك ستلتزمين بالاعتدال في تناول الطعام وستتجنبين الإفراط أو تناول الطعام من دون الشعور بالجوع. قومي بإعداد قائمة تذكرك بالأسباب التي ترغبك بالحفاظ على وزنك أو بعدم اكتساب وزن زائد وراجعيها في عقلك على مدار اليوم كي تستطيعين مقاومة المغريات.
- لا تخجلي من رفض الحلويات كالكعك والمعمول والشوكولاتة فمن غير الممكن جسدياً أن تتناولي كل ما يقدّم من حلوى لدى الأهل والأصدقاء الذين تزورينهم في العيد. حاولي أن تتناولي نوعاً واحداً في كلّ منزل تزورينه إذا اضطررت لذلك واعتذري بلطف عن بقية أصناف الضيافة، أو اختاري صنفاً يمكن حمله وأعطاؤه لأحد الأطفال في عائلتك عند الخروج.
- تجنبي الجفاف، من النصائح الصحيّة الهامة هي شرب كميات مناسبة من الماء! في أشهر الشتاء يقل شعورنا بالعطش ونميل لتناول القليل من السوائل. تجنب الجفاف سوف يساعد نظام الأيض على العمل بفعالية ويساعد على تحسين مستويات الطاقة ويحميك من الشعور بالجوع الزائف.
- اتبعي إستراتيجية في تناول الطعام. عندما تذهبين لزيارة الأصدقاء أو لتناول الطعام في الخارج حاولي تناول وجبات صغيرة من الأطعمة الخفيفة والصحيّة مثل المكسرات والفواكه التي تعتبر صحيّة ومغذية أكثر من النشويات والدسم.