التنفس هو أهم خطوة لتجديد الطاقة في جسمك، لأنه يضخ الأوكسجين في الخلايا التي يتكون منها الجسد، فتتجدد باستمرار الطاقة التي تنتجها هذه الخلايا. ومن خلال ضخّ كمية إضافية من الأوكسيجين، يتمّ التخلص بفعالية من معظم المواد السامّة المتراكمةـ نتيجة نظام غذائي غير متوازن أو تلوث الهواء، أو بسبب عادات تنفسية سيئة.
يستطيع الإنسان أن يعيش لمدة أسبوع من دون أن يتناول أي طعام، وليومين من دون أن يشرب الماء لكنه لا يستطيع أن يبقى أكثر من 5 دقائق كحدّ أقصى من دون أن يتنفس، من هنا أهمية أن تعرفي تقنية التنفس الصحيحة. فلو سُئلت كيف تتنفسين؟، لتفاجأت وقلت "أتنفس بطريقة عادية" إلا أن هذه الطريقة "العادية" هي في معظم الأوقات خاطئة. فأغلب الناس يستخدمون أقل من ثلث قدرة رئتيهم على التنفس، وإذا أردت التأكد بنفسك، حاولي مراقبة حركة التنفس لديك، وستلاحظين أنها ضيقة، وأنها تتغير مع العواطف والانفعالات، ففي حالات التوتر، تصبح أضيق بينما تكونين في حاجة إلى وسع أكبر.
التنفس هو فعل غير طوعي، لكن، عبر المواظبة على تمارين صغيرة يومياً. يمكنك أن تغيري عاداتك التنفسية السيئة. فكل التقنيات الشرقية التي تسمح بتحقيق تناغم داخلي تجتمع على أنها تعتمد على التنفس العميق. عندما تمارسين اليوغا أو الفنون القتالية تتعلمين كيف تتنفسين بشكل صحيح، والأهم أنك ستصبحين قادرة في معظم الأحيان على التحكم بمشاعرك وانفعالاتك.
هذان التمرينان على التنفس العميق نستعيرهما من اليوغا ليسمحا لك بالتغلب على أي انفعال سلبي يهدد مزاجك. دقائق قليلة عندما تستيقظين صباحاً ما يؤدي إلى تزويدك بكل الطاقة التي تحتاجين إليها خلال النهار، أو حتى بعد أن ينام أولادك مارسي أحد هذين التمرينين أو كليهما حتى تصير هذه التقنيات جزءاً منك فتصبحين قادرة على التحكم بها عندما تحتاجين إليها:
- التنفس المهدّئ: بطيء ومريح. ننصحك به في كل مرة تشعرين بالعصبية. لكن عليك أن تتمرني عليه يومياً (10 حركات) كي تتقنيه. كالجميع أنت معتادة على التنفس من أعلى الصدر، بينما التنفس من البطن أفضل، لذلك ضعي يدك على بطنك وتنفسي مطولاً وعلى مهل مع نفخ البطن، وأثناء الزفير اتركي بطنك يعود إلى وضعيته الأساسية واستمري بالنفخ حتى تفرغ رئتاك.
- التنفس الكامل: هو يؤدي إلى سلام ذهني، وإلى حالة من الهدوء الداخلي العميق. قفي أو اجلسي بشكل مستقيم. ضعي يديك ثم ارفعيهما إلى أعلى، على أن يصبح كفاك متقابلين. أما خلال الزفير فأعيدي حركة اليدين ولكن في الاتجاه المعاكس. قومي بخمس إلى ثماني حركات متسلسلة.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،
قصات شعر،