لا شك أنك بتّ تعرفين الآن مدى تأثير النوم الجيد على صحتك ورشاقتك، فقلة النوم تعني زيادة في تراكم السعرات الحرارية، مع قلة الطاقة التي تحرقها، وبالتالي تؤدي لزيادة في الوزن. هذا بخلاف اضطراب ساعتك البيولوجية التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.
ولكن هل تعرفين أن هناك أسباباً أخرى تمكّنك من اعتبار النوم سلاحك السري للتخلّص من الوزن الزائد؟
هرمونات الجوع.. تحت السيطرة
هناك هرمونان مسؤولان عن شعورك بالشبع والجوع، وعند حصولك على قدر كاف من النوم (يقدّره الأطباء بسبع إلى تسع ساعات يومياً) يتمكّن جسمك من ضبط دورة إفراز تلك الهرمونات، وبالتالي تحصلين على حرق أفضل للسعرات الحرارية، ولا يزيد وزنك إن لم ينقص على الأقل.
التوتر والقلق.. وداعاً
كما تعرفين أن اضطراب النوم يرفع معدلات هرمون التوتر، أو الكورتيزول، في الدم. وهو المسؤول عن حرق السكر وعمليات الأيض. وعند ارتفاع معدلاته، ترسل إشارات للمخ أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام لتتمكّني من مواصلة نشاطاتك، فتفرطين في تناول الطعام. ولكن الراحة والنوم الجيد، يجعلانك أقل عرضة للتأثر بالتوتر والقلق، وبالتالي تأكلين بنحو أكثر وعياً.
سكر الدم.. مضبوط
اضطراب النوم يجعلك أكثر عرضة لمقاومة هرمون الإنسولين، وهو المسؤول عن نقل الغلوكوز من الدم إلى الكبد والعضلات، وبالتالي يبدأ جسمك بتخزينه لعدم قدرة الجسم على استخدام الهرمون بفعالية. ومع النوم الجيد، تكون معدلات إفراز الإنسولين منضبطة، فيتمكن جسمك من حرق السكريات بنحو طبيعي ولا يخزّنها.
حرق السعرات
النوم الجيد يساعدك على الاستيقاظ الباكر براحة، وهذا سيمكنك من تأدية تمارين رياضية نهاراً فيحرق جسمك السعرات الحرارية على مدار اليوم. أما إن كنت تفضّلين التمرين المسائي، فاحرصي على إتمام جلسة تمارينك قبل موعد نومك بساعتين أو ثلاث، واحرصي على ألا يؤثر ذلك على دورة نومك.
جسمك يتعافى.. أسرع
أثناء النوم، تكونين كأنك صائمة، لا تتناولين أي شيء، ما يتيح لجسمك فرصة للراحة والتعافي من إرهاق اليوم، وإعادة بناء عضلاتك. حتى التنفس أثناء النوم، يفقدنا ليتراً من الماء. ولهذا غالباً ما تجدين وزنك أقل بعد الاستيقاظ صباحاً لأن جسمك عمل على امتصاص الغذاء والماء أثناء نومك.
هل ستضحّين بنومك مرة أخرى لأي سبب بعد هذه المعلومات؟ لا نظن!
نوماً هنيئاً، ورشاقة مذهلة.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.