غالباً أنت تتبعين نظاماً غذائياً متوازناً وصحّياً، يساعدك على تحديد السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم، لتحافظي على رشاقتك وتثبتي وزنك الصحي المثالي، مع الالتزام بروتين رياضي أغلب أيام الأسبوع، فستجدين نفسك في صحة ولياقة أفضل بالتأكيد.
ولكن ما رأيك في حرق 300 سعرة حرارية إضافية، ربما لتعويض حفلات عشاء احتفالات رأس السنة؟
الرقص
على موسيقاك المفضّلة، مهما كان نوعها، أمضي ساعة من الحركة المبهجة، بخطوات مدروسة أو لمجرد الشعور بالابتهاج وحرق تلك السعرات الإضافية.
المشي
لا يمضي الحديث عن الرشاقة دون ذكر المشي. المشي النشيط لمدة 81 دقيقة يخلصك من 303 سعرات حرارية. ويمكنك تقسيمها على مدار اليوم مثلاً إن كان وقتك لا يتسع لساعة كاملة متواصلة.
الوقوف
مهما كان جدولك اليومي، حاولي الوقوف بشكل مستقيم على مدار اليوم، ما يوازي ساعتين وعشرين دقيقة، هذا سيخلصك من 303 سعرات حرارية، بعكس الجلوس (دون تناول أي مأكولات) لنفس المدة الذي سيحرق 233 سعرة فقط.
نشاطات منزلية
جرّبي تأدية بعض النشاطات المنزلية يدوياً أو بنفسك دون مساعدة، أو إعادة ترتيب الأثاث لمدة ساعة ونصف، سيخلصك من 301 سعرة.
اركضي
ليس بالضرورة ركضاً رياضياً، يمكنك الركض مع أطفالك في حديقة قريبة، أو إن كنت تربّين كلباً تأخذينه للتنزّه خارجاً، جرّبي الركض قليلاً، ففي 34 دقيقة تتخلصين من 308 سعرات.
القفز ونط الحبل
جرّبي القفز (Jumping Jacks) مع المباعدة بين الساقين في فترات متقطعة على مدار اليوم بما يوازي 32 دقيقة، وستخسرين 301 سعرة. أو نط الحبل لمدة 13 دقيقة، متصلة أو متقطعة يخلصك من 310 سعرة.
اليوغا
جرّبي تمرينات اليوغا، وتحديداً على طريقة "فينياسا" السريعة الحركات والإيقاع، لمدة ساعة، متصلة أو مقسمة على مرتين على مدار اليوم، وستخلصك من 300 سعرة، وتساعدك على تمديد وتنغيم عضلات جسمك.
نصائح ذهبية وسهلة تخلصك من 300 سعرة إضافية.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.