أكثر نصائح الخبراء تنصحك بالتمرين صباحاً، لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية. ولكن ماذا يقول الفريق الآخر من الخبراء عن التمرّن ليلاً؟
قد تناسبك هذه الأفكار إن لم تكوني من الأشخاص الصباحيين الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكراً، أو تتكاسلين عن تمارينك الرياضية لأنك لا تفضّلين الاستيقاظ المبكر. وهنا تأتي هذه النصائح لتحقق لك المعادلة الصعبة.
أول ما يلفت النظر إلى التمرّن ليلاً، أنه بحسب الدراسات، لم يثبت أن التمرّن في ذلك الوقت يؤثر على جودة وساعات نومك، بعكس المتعارف عليه والشائع. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدة مميزات للتمرن مساءً، بحسب رأي الخبراء، ومنها:
العديد من الدراسات وجدت علاقة نسبية بين التمرن ليلاً، و
جودة نومك وعدد ساعاته، وخاصة إن تضمّن تمرينك رفع الأوزان. والنوم الجيد مكافئ مباشر لنموّ أفضل للعضلات وتجدّد خلاياها. كما أن النوم الجيد يساعد على تحسّن حالتك المزاجية، وهذا يؤثر مباشرة على رشاقتك ووزنك، و
يرفع من نشاطك وطاقتك.
أثبتت الدراسات أن التمرّن ليلاً يحقق أفضل استفادة لعضلاتك من تلك التمرينات، ويرفع من قدرتك البدنية على التحمّل، ما يعني زياة في قدرتك على التمرن ووصولك إلى مستويات أعلى في اللياقة البدنية.
أيضاً، وجدت العديد من الدراسات أن التمرن ليلاً، يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 15% عن ممارسة التمرينات الرياضية في الأوقات الأخرى.
بحسب دراسة أجريت في جامعة نيو إنغلاند، اتضح أن ممارسة التمارين الرياضية ليلاً تزيد من استمراريتك في التمرينات بنسبة 20% كوقت أطول، وعلى مستويات أكبر من الشدّة، ما يعني أنك تستطيعين تحقيق أهدافك في الرشاقة واللياقة أسرع.
-
أفضل وقت لحالة جسمك الفيزيولوجية
في الصباح، تكون معدلات
هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياتها عادة، وهو ما يمنع نموّ العضلات، ثمّ ينخفض كثيراً مساءً وليلاً، ما يساعدك على تحقيق أفضل النتائج لعضلاتك ولياقة جسمك.
فوائد التمرن ليلاً ستغيّر فكرتك عن تمارينك الرياضية.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.