لا شك أنكِ بتِّ تعرفين الآن أهمية ممارسة تمارين حمل الأوزان لتقوية عظامك، وإعادة بناء عضلاتك وتقويتها. ولكن لا بد من أنك تساءلت من قبل إن كان حمل الأوزان يساعدك على التخلّص من الوزن الزائد.
الإجابة هي: نعم. وإليك نصائح خبراء الرياضة التي مع تطبيقها تحقّقين أقصى استفادة من تمارين حمل الأوزان وتتخلّصين من الوزن الزائد.
متى؟
أوضحت الدراسات أن تضمين جلستين من حمل الأوزان أسبوعياً يعطيك نتائج مذهلة، على أن تضم كل جلسة تمارين تعمل على عضلات أعلى الجسم (الذراعين والصدر والظهر) وأسفل الجسم (عضلات الساقين بأكملها وأسفل الظهر)، وعضلات البطن.
كم؟
ينصحك الخبراء في كلية الطب الرياضي في الولايات المتحدة الأميركية، أن تبدأي بوزن معتدل يمكنك معه تأدية الحركة بنحو صحيح وبالسرعة المطلوبة لمدة 10 مرات. وعندما تصير العشر عدّات سهلة وتؤدينها بلا مجهود، زيديها إلى 15 عدّة. وبعد أن تصير الخمس عشرة عدّة سهلة، زيدي من الوزن الذي تحملينه بنسبة 5%.
كيف؟
الدراسات تنصحك بتأدية مجموعتين إلى أربع مجموعات من التمارين، بفاصل من الراحة لمدة نصف دقيقة بين كل مجموعة. وحتى إن بدت التمارين سهلة بالنسبة إليك، فإنها تحقق نتائج رائعة لجسمك وعضلاتك ووزنك.
وعموماً، فإن إضافة تمارين المقاومة أو رفع الأوزان إلى روتينك الرياضي (أي المزج بين تمرينات القوة والمقاومة) يساعد على تنغيم جسمك وتقوية عضلاتك وزيادة كتلتها بنسبة رطل واحد في الشهر، وحرق ما مقداره رطل من الدهون في الشهر أيضاً. ولذلك قد لا تشعرين أنك تفقدين وزناً، ولكنك تفقدين دهوناً وتكتسبين مكانها عضلات منغمة ومنحوتة تمنحك قواماً أجمل ولياقة أكبر. فاعتمدي على قياس ملابسك أو على شعورك بجسمك للحكم على مدى تقدمك، ولا تعتمدي على الميزان.
كلمات مفتاحيّة:
رياضة شد البطن،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.