تجنّبي هذه الأخطاء واستفيدي من تمريناتك الرياضية

نقدّم لكِ نصائح خبراء الرشاقة لكي تحققي أقصى استفادة من وجودك في النادي الصحّي، وجلسات التمرينات الرياضية التي تمارسينها من خلاله.

لا تستسلمي بسرعة

ممارسة الرياضة تدفعك دفعاً للخروج من مناطق الراحة والكسل؛ وهذا هو الغرض منها في الأصل، لكي تحققي القوة واللياقة المطلوبة. تعوّدي الشعور بعدم الراحة، ولا تركني للاستسلام بسرعة مع الشعور بالتعب، ما دام في حدود مقبولة بالنسبة لكِ. احتفظي بوضعية البلانك لأطول فترة ممكنة حتى يبدأ جسمك بالارتجاف؛ ارفعي أكثر الأوزان ثقلاً التي يمكنك رفعها لأكثر من مرة. وفي فترات التوقف، استمري في الحركة البسيطة. هذه الثواني أو العدّات التي تتنازلين عنها هي ما سيدفع جسمك لتحقيق أقصى قدراته مع التكرار، وستحققين معها هدفك من الرشاقة واللياقة.

استمعي لجسمك

أنت الأدرى بمستوى طاقتك وحالة جسمك الصحية. لا تتجاهلي تعليمات المدرب/ة ولكن في نفس الوقت لا تضغطي على نفسك بما يعرّضك للخطر، واحرصي في حالة كونك تعانين من إصابة ما أو مشكلة صحية على إبلاغها للمدرب/ة قبل البدء باتباع تمرينات معيّنة ليقدّم لكِ التمرينات أو الأجهزة التي تساعدك بالطريقة الأفضل.

احذري الغرور

من الجيد أن تحرصي على الخروج من منطقة الراحة والكسل وتدفعي جسمك لاكتشاف أقصى قدراته، أو أن تلتزمي بالهدف الذي وضعته لنفسك. ولكن لا تدعي الحرص على المظاهر يدفعك لتجاهل الاستماع لجسمك أو التغاضي عن ألم ما أو عرَضٍ ما بدأت بالشعور به. هذا الغرور سيحرمك من رفع كفاءة جسمك ومستوى لياقتك بالتدريج وتحقيق أقصى استفادة من التمرينات. لا تتجاهلي الاستماع لجسمك في مقابل الحرص على المظاهر مهما كان الأمر، ولا تعرّضي نفسك لخطر الإصابة أو المرض.

Ayat Mahmoud

محرر

آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.