التنويع بين التمارين ضروري لتحافظي على حماستك لممارسة تمريناتك اليومية، ولتحققي أقصى استفادة من تمارينك الرياضية وتعمّقي تأثيرها على جسمك.
ولتحصلي على
ذراعين منغمين ومنحوتين، لا بدّ لكِ من تضمين رياضة حمل الأوزان ضمن نظامك الصحي؛ ولكن ماذا إن كنتِ مللتِ من حمل الأوزان أو ترغبين في التنويع بينها وبين تمرينات أخرى؟ إليكِ تمرينات تساعدك على تحقيق ذلك، و
شد ذراعيك بدون أوزان.
تنويعات على تمرين الضغط
تمرين الضغط العادي: من وضعية التمدد (بلانك) مع ثني كوعيك بمحاذاة كتفك.
نفس التمرين السابق، مع الاحتفاظ بذراعيك في محاذاة جسمك.
نفس وضعية تمرين الضغط، مع الاستناد إلى إحدى ركبتيك مع ثنيها، ثم رفع جسمك عن الأرض، ورفع ساقك المفرودة عن الأرض تماماً، وتكرارها مع تبديل الركبة المثنية.
من وضعية تمرين الضغط، ارفعي جسمك عن الأرض، ثم أديري جذعك مع رفع ذراعك على امتداد جسمك، بمحاذاة كتفك، وتكرارها على الجانبين.
من نفس الوضعية المبدئية، ارفعي جسمك عن الأرض، مع ثني إحدى ركبتيك أثناء ارتفاع جسمك عن الأرض، والاستناد إلى أطراف قدم واحدة، ثم كرّريها على الساق الأخرى.
في وضعية تمرين الضغط، اثني أحد ذراعيك تحت ذقنك، وادفعي جسمك بالاستناد إلى الذراع الآخر وفرده قدر امتداده.
تصفحي معرض الصور للتوضيح، وأخبرينا في التعليقات أي التمارين جرّبتها بنفسك.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.