لتمرين الجري أو الركض أثر كبير في تقوية عضلات الجسم ككل، وتقوية المفاصل أيضاً. بالإضافة إلى أثره الكبير في المساعدة على خسارة الوزن الزائد وحرق السعرات.
ولكن الكثيرات يتخوّفن من ممارسة الجري، أو لا يعرفن كيف يبدأن وينتظمن في ممارسة هذه الرياضة المهمة.
في آخر أخبار الرشاقة، إليكِ هذه النصائح التي تساعدك على الانتظام في ممارسة الجري.
الهدف من تمرين التأمّل هو إكسابك عادة تنظيم التنفس، والتركيز على تنفسك بدلاً من أي تفاصيل في البيئة المحيطة بكِ. ومن المعروف أن الركض أو الجري، أحد محاور نجاح ممارسته والانتظام فيها، هو تنظيم التنفس، بحيث يصل الأكسجين إلى العضلات وإلى المخ، فيمد الجسم بالطاقة، ولا تشعرين بالإرهاق سريعاً. ابدئي تمرين الجري بتمرين التأمل لفترة قصيرة.
تزوّدي بحرص
يستحسن أن تبتعدي عن أي طعام ثقيل ودهني قبل الجري، حتى لا تفاجئك أي تقلصات في المعدة أو تشعرين بآلام فيها. وجبة خفيفة بسيطة تمدك بالطاقة كافية جداً قبل بداية تمرين الجري بساعة على الأقل. مع الحرص على شرب المياه باستمرار أثناء الجري لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على ترطيب جسمك.
اشغلي ذهنك
استمعي لموسيقاك المفضّلة التي تساعدك على التركيز على تنفسك ونسق خطواتك، أو استمعي إلى كتاب صوتي مفيد أثناء ممارسة الجري. الانهماك في نشاط ذهني بجانب الجري، يساعدك على تجاوز التركيز على الشعور بالإرهاق، ويحفزك على الاستمرار مدة أطول.
التدليك
لأن تمرين الجري هو تمرين عميق، يؤثر على جميع عضلات الجسم، استخدام Foam-roller (تصفحي معرض الصور) في ناديك الصحي، أو في المنزل، أو حمام ساخن، أو جلسة تدليك دورية، يساعد على تدليك العضلات واسترخائها، لتقليل الشعور بالإرهاق ومساعدة العضلات على إعادة بناء نفسها.
وأخيراً، انتظامك واستمرارك في ممارسة الجري أو الركض، هو أكبر وأهم سبب في تسهيل هذا التمرين لكِ.. استمري في الجري!
رحلتك إلى عالم الركض تبدأ من هنا
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.