الكثير من النساء يعانين من الوزن الزائد ويفكرن في التخلص منه، ولأن هذا الطريق فيه بعض الصعوبة، تقدّم لكِ Gheir نصائح تساعدك على البدء به بسهولة.
حدّدي الكميات
حتى إن كان هذا الطعام أو ذاك الصنف، من الأصناف المغذية أو المفيدة بشكل أو بآخر، حدّدي كمّيات معيّنة تتناولينها منه. لا تستسلمي لفكرة أنه صحّي، أو مفيد فقط. حتى الأطعمة الصحية والمفيدة قد تضرّ مع الإكثار منها. فربما زادت نسبة فيتامين معيّن يقدّمه هذا الغذاء الصحي فتسبب مضعافات أو حساسية، لا قدّر الله. تحديد الكمّية خطوة أساسية وضرورية تساعدك على دراسة مغذيات وسعرات وجباتك ونسبة الاستفادة منها، ونوعية المكملات المطلوبة لخلق نظام غذائي متوازن ومتكامل.
النظام النباتي
إذا فكرتِ في اتباع نظام نباتي، أو خالٍ من منتجات اللحوم والألبان، انتبهي ألا يدفعك ذلك لتناول كمّيات من النشويات مثل المعكرونة والخبز، والبطاطا المقلية. ولا تنسي أن منتجات اللحوم والألبان ما زالت مصدراً مهماً للبروتينات. وقد يساعدك في توازن نظامك الغذائي النباتي التركيز على البقول والخضروات والفاكهة أكثر من النشويات في خسارة الوزن الزائد بشكل أفضل.
المشي والتمارين الرياضية
لا يمكن تجاهل أهمية ممارسة أي حركة من أي نوع في التأثير على سرعة خسارة الوزن الزائد، فضلاً عن المنافع والفوائد الصحية لممارسة الرياضة بأي شكل، وأبسطها المشي. ولا يسعنا التأكيد والتكرار على ضرورة ممارسة المشي ولو لمدة نصف ساعة يومياً (أو عشر دقائق من التمارين الرياضية حتى في المنزل) لتحفيز عمليات الأيض وحرق السعرات، مع تقوية وبناء العضلات التي تتأثر بخسارة الوزن.
كافئي نفسك.. ولكن!
التزامك بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يستحق التشجيع والمكافأة بلا شك. ولكن احرصي على أن تكون تلك المكافأة متوازنة مع نظامك الغذائي إن كانت عبارة عن تناول وجبة "خارج" النظام، أو إن كانت المكافأة هي يوم راحة من التمرينات الرياضية، لا داعي لأن يصير اليوم يومين أو أكثر. كافئي نفسك بأشياء لا تضيّع مجهودك وانتظامك، مثل شراء هدية بسيطة لنفسك بنفس ثمن الوجبة الثقيلة مثلاً. تذكري أن الالتزام هو أحد أهم أركان أي نظام صحّي يساعد على خسارة الوزن، حتى يصير أسلوب حياة صحّياً متكاملاً، يساعدك على المحافظة على صحتك ورشاقتك.
خسارة الوزن تبدأ بهذه الخطوات
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.