خفض عدد السعرات الحرارية لا يعني أن تظهر نتيجته على الميزان فوراً، ولكنه أمر يحتاج للكثير من التغييرات على روتينك اليومي، إليكِ طرقاً بسيطة لخفض السعرات الحرارية في نظامك اليومي...
1- احتسي القهوة والشاي بلا إضافات:
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الصحة العامة، أن الأشخاص الذين يشربون القهوة سادة بلا أي إضافات، يستهلكون حوالى 69 سعرة حرارية أقل يومياً، مقارنة مع أولئك الذين يضيفون الكريما والسكر والإضافات الأخرى لأكوابهم، وبالنسبة للأشخاص الذين يشربون الشاي بلا إضافات أيضاً، فإنهم يخفضون نحو 43 سعرة حرارية يومياً.
2- تناولي وجبة إفطار غنيّة بالألياف:
أثبتت دراسة نُشرت عام 2015، أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان في وجبة الإفطار، يستهلكون نحو 31% من السعرات الحراريّة أثناء تناول وجبة الغداء، حيث إن الشوفان غنيّ بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع يمتد لساعات، لذا يمكنك اختيار مكوّنات غنية بالألياف لوجبة إفطارك.
3- استبدلي الصودا بالمياه الغازية:
الاستغناء عن علبة واحدة من المشروبات الغازية يومياً، يمكن أن يوفر لكِ نحو 150 سعرة حرارية، ويمكنك استبدالها بالماء الفوار (الصودا) على العصائر المفضلة لكِ.
ونفس الأمر بالنسبة لسكر التحلية، الذي يمكنك استبداله ببعض قطع الفاكهة.
4- تناولي البروتين على مدار اليوم:
احرصي على وجود البروتين ضمن عناصر وجباتك الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم، فالبروتين يعمل على الشعور بالشبع والرضى، ويمكنك الحصول على البروتين من المكسّرات، والبذور، واللحوم الخالية من الدهون، وفول الصويا، ومنتجات الألبان.
5- احرصي على ألا تشعري بالجوع:
تناولي كمّيات قليلة من الطعام على فترات متقاربة، تلك الطريقة تجنبك الشعور بالجوع، الذي يدفعك لتناول المزيد من الطعام في وقت لاحق.
6- نظمي مطبخك:
أظهرت دراسة نشرت عام 2019 أن النساء اللواتي قضين 10 دقائق في مطبخ فوضوي يستهلكن نحو 53 سعرة حرارية زيادة عن أولئك اللواتي قضين نفس الفترة في مطبخ نظيف ومرتب.
7- تناولي وجباتك في المنزل:
بالتأكيد، الوجبات المنزلية أكثر صحّية من الطعام في الخارج، حيث يمكنك التحكم بدقة في عدد السعرات الحرارية، والانتظام في تناول الطعام المنزلي، يساعدك على فقدان حوالى 150 سعرة حرارية يومياً، الرقم يستحق بالتأكيد.
8- راقبي مكوّنات طبق السلطة:
الجبن، الخبز المحمّص، اللحم المقدّد، وحتى بعض الفواكه المجففة، يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية، راقبي مكوّنات طبق سلطتك، حتى لا يُكسبك المزيد من السعرات الحرارية.
9- تجنبي الزيوت في الطهو:
من أهم التوصيات لتقليص السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً، تجنّب استخدام الزيوت في القلي، ويمكنك استبدالها برذاذ الطهو، وهو يمنع الأكل من الالتصاق بالمقلاة، ويُكسب الطعام نكهة لذيذة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
10- لا تأكلي أمام التلفاز:
تناول الوجبات أثناء مشاهدة التلفاز تجعلكِ غير واعية لكميات الطعام التي تتناولينها، وبالتالي فإن هذه العادة تُكسبك المزيد من السعرات الحرارية، توقفي عنها فوراً.
بتلك الخطوات البسيطة تفقدين المزيد من الوزن غير المرغوب...
كلمات مفتاحيّة:
اكلات للرجيم،
رجيم،
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.