يعدّ حمل الأوزان أو الأثقال من أهم تمارين حرق الدهون، وهي لا تعمل على خسارة الوزن فحسب بل تبني عضلاتكِ وتقوّيها. كما أنها من أهم التمارين لزيادة قدرة الجسم على التحمل التي تساعد في الحفاظ على العظام محصّنة ضد أمراض الهشاشة والترقق. كيف تمارسين إذاً هذه التمارين وتستفيدين منها لأقصى حد؟
اكسري الحاجز بينكِ وبين هذا النوع من التمارين
أول أمر عليكِ معرفته هو أن ممارستكِ لتمارين الأثقال لا يعني بالضرورة تكبير عضلاتكِ بشكل يؤثر على نعومتكِ كأنثى، بمعنى أنكِ لن تحصلي على عضلات الرجال الضخمة بمجرد حملكِ للأوزان. صححي هذا المفهوم الخطأ واعلمي أن جسمكِ مختلف عن جسم الرجال، فجسمكِ لا ينتج هرمون التستوستيرون المسؤول عن تكبير العضلات وافتلالها. يكفي أن تحملي الوزن الذي يناسب جسمكِ وقدرتكِ وأن تمارسي التمارين التالية.
تمرين التوازن مع الأثقال
يعمل تمرين التوازن على حرق دهون البطن وشد الذراعين لكونكِ تسندين ثقل جمسكِ على بطنكِ وذراعيك. ولكي تضاعفي فاعلية هذا التمرين الذي يدرب عدة أجزاء في الجسم، أرفقيه مع الأوزان. اتخذي وضعية التمرين من خلال استلقائك ووجهكِ مقابل للأرض، مع إسناد جسمكِ إلى يديكِ وقدميكِ، دون ثني الركبتين أو الظهر. ضعي الأوزان على الأرض قرب يديكِ وابدئي التمرين من خلال حمل أحد الأوزان بيدكِ اليمنى بحيث تكون يدكِ اليسرى هي التي تحمل وزنكِ وتسند جسدكِ، أنزلي الوزن إلى الأرض وقومي بتمرين اليد الأخرى بنفس الطريقة. كرري التمرين خمس عشرة مرة لكلتا اليدين.
تمارين الخصر
لأن البطن المشدود مرتبط بالخصر المنحوت، عليكِ أن تركزي على هذا الجزء وتمرنينه. افتحي قدميكِ بعرض متساوِ مع عرض كتفيكِ، واحملي الوزن بيديكِ الاثنتين وابدئي التمرين بتدريب يدكِ اليمنى: مديها باتجاهكِ الأيسر بحيث يلتف خصركِ لهذا الاتجاه. وكرري التمرين لكلتا اليدين عشرين مرة لثلاث مجموعات مع الاستراحة لنصف دقيقة بين المجموعة والأخرى. ستحصلين بفضل هذا التمرين على خصر منحوت وذراعين مشدودتين إضافة إلى بطن مشدود.
تمارين الفتح والضم مع الأوزان
كي تمرّني القدمين وتستفيدي من الأوزان بطريقة مختلفة عن المعتاد، احملي الأثقال وافتحي قدميكِ بحيث تستطيعين النزول بإحداها إلى الأرض، مع مدّ القدم الأخرى. وبينما تنزلين إلى الأرض مدي اليدين بحيث تلامسان الأرض. قفي وضمّي القدمين مع شد الذراعين إلى الأمام وضمهما إلى الصدر. كرري التمرين لكلتا القدمين واليدين، يعدّ هذا التمرين من أفضل الحركات التي تشدّ القدمين والذراعين وتمنحكِ اللياقة.
تمارين القفز والقرفصاء مع الأوزان
ليس من الغريب أن يكون هذا التمرين هو من الحركات الرياضية المفضلة لدى كيندال جينير قبل العروض، فهو يساعد على شدّ الساقين والمؤخرة والأرداف، وإن أرفقته بالأوزان فسيصبح مثالياً لتمرين الجسد بالكامل. احملي الأوزان ومدي يديكِ باتجاه الأمام، قومي بتمرين القرفصاء مرة من ثم ارفعي يديكِ إلى الأعلى واقفزي وعودي لوضعية القرفصاء. كرري التمرين لعشرين مرة ولثلاث مجموعات.
هذه أفضل الحركات الرياضية مع حمل الأوزان
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.