أبهرتنا العارضة كيندل جينر في عرض أزياء فيكتوريا سيكريت لهذا الشهر في باريس برشاقتها ولياقتها. وإن لفتكِ أنتِ أيضاً قوامها الرشيق فتعرّفي إلى أكثر التمارين الرياضية التي قامت بها كيندل بكثافة قبل العرض واكتشفي تمارينها لحرق الدهون:
تمارين العمود الثابت
تقوم كيندل جينر بتمرين العمود الثابت لأربع مجموعات كل مجموعة تتألف من خمس عشرة مرة، حيث ترفع جسدها بالكامل بيديها، بينما يكون ظهرها مشدوداً ويداها مفتوحتين أكثر من عرض كتفيها بقليل. وهنا تبدأ بتحريك جسدها صعوداً ونزولاً مع حركة اليدين اللتين تتمرنان من خلال ثقل الجسد نفسه. يقول مدربها الشخصي: "تعد هذه الرياضة من أفضل التمارين لتحريك وتقوية عضلات الذراعين وشدهما وتمرين الكتفين".
تمرين دفع الزلاجة
يستهدف تمرين دفع الزلاجة المخصصة للرياضة ولحمل الأوزان، أو دفع أي جسم يتضمن الأثقال إلى الأمام، عضلات أسفل الظهر وبطة الساقين وعضلات الساقين الخلفية والأرداف كما يمرن عضلة ثلاثية الرؤوس للذراعين ويشدّها. كيندل تعمل على دفع الزلاجة التي تحمل الأوزان المناسبة لجسمها بحيث تستطيع جرّها ودفعها للأمام فتضمن بذلك شدّ الساقين.
حركات الحبل المطاطي
تقوم كيندل بالتمارين الخاصة لشد الساقين وتقوية عضلات الفخذين الداخلية والخارجية، والتمرين المفضّل لها هو عن طريق استخدام الحبل المطاطي، حيث تضعه فوق ركبتيها بقليل، وتتخذ وضعية الجلوس وقدماها مفتوحتان بعرض الوركين. تبدأ التمرين بتحريك ركبتيها إلى الداخل والخارج مع تثبيت القدمين على الأرض دون تحريكهما. يعمل الحبل المطاطي على تكثيف قدرة الساقين على التحمّل وتقويتهما.
تمارين الكارديو المكثفة
كي تختصر كيندل من الوقت تقوم بحركتين ضمن تمرين واحد يتضمّن تمرين الضغط، حيث تستلقي على الأرض ووجهها مقابل الأرض وتقوم بحركة الضغط ثم تقف لتمارس الحركة الثانية وهي القفز مع تحريك يديها إلى الأعلى وشدّهما. يعد هذا التمرين من تمارين الكارديو المكثفة، تكرره على أربع مجموعات لكل مجموعة خمس عشرة مرة مع الاستراحة لمدة ثلاثين ثانية بين المجموعة والأخرى.
تمارين القرفصاء
بالنسبة لكيندل جينر تعد تمارين القرفصاء من أفضل الرياضات التي تستهدف شد الساقين والفخذين والمؤخرة سواء مع وزن أو بدونه. كيندل تفضّل حمل بعض الأوزان كي تمرّن يديها أيضاً ولكي تزيد من قدرة جسدها على التحمل.
تمارين الأثقال
تمارس كيندل التمارين الرياضية التي ترتكز على حمل الأثقال، وتبدأ التمرين بفتح ساقيها بعرض الوركين والانحناء إلى الأمام ومن ثم رفع الأوزان من خلال ضم اليدين إلى الصدر وإعادة شدهما، مع البقاء في وضعية الانحناء. تعمل هذه التمارين على شد الذراعين وعلى شد عضلات الساقين بفضل انحناء الظهر للأمام.
مارسي هذه التمارين لساقين مشدودتين مثل كيندل جينر!
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.