من المؤكد أن هاجسكِ بعد خسارة الوزن والتخلص من السيلوليت، هو الحصول على بطن مشدود وخالٍ من الدهون. تترددين في البدء بهذه الخطوة لأنكِ تظنين أنها ستأخذ وقتاً طويلاً أو قد تعتبرينها مستحيلة، ولكنّ مدربي النجمات يؤكدون لكِ أنه ليس من الضروري أن تقومي بالتمارين المؤلمة والشاقّة كي تحققي غايتكِ في الحصول على بطن مشدود، كما يرون أن تمتعكِ بعضلات بطن قوية يعني الخطوة الأولى للتمتع بجسم مشدود بالكامل، لكون تشكل هذه العضلات يؤثر على نحت خصركِ وتخلصكِ من الدهون المتراكمة في باقي أجزاء جسمكِ، فلنتعرف على أسهل تمارين شد البطن الخاصة بكل نجمة:
تمددي على ظهركِ على الأرض وارفعي ردفيكِ ووركيكِ، على أن تبقى قدماكِ مثبتتين على الأرض وركبتاكِ بزاوية قائمة. ابدئي التمرين برفع وركيكِ وخفضهما، كرري التمرين خمس عشرة مرة. يعد هذا التمرين هو المفضل لكيم كارداشيان وبالتحديد لشد المؤخرة.
ابدئي التمرين بالاستلقاء على الأرض، وارفعي قدميكِ بحيث تشكل ركبتاكِ زاوية قائمة، وارفعي يديكِ على جانبيكِ بمستوى خط ركبتيكِ. شدي بطنكِ إلى أن تستطيعي رفع رأسكِ عن الأرض بشكل كلي. وحركي يديكِ صعوداً ونزولاً ثلاث مرات. كرري التمرين خمس عشرة مرة.
استلقي على الأرض ووجهكِ مقابل لها، وأسندي جسمكِ على يديكِ وركبتيكِ، بحيث يكون عرض فتحة يديكِ متساوياً مع عرض كتفيك. هنا عليكِ أن تحركي بطنكِ صعوداً ونزولاً دون تحريك أجزاء جسمكِ الأخرى. غير شد عضلات البطن وتقويتها يساعدكِ هذا التمرين أيضاً على شد الذراعين، إضافة إلى تحريك عضلات الظهر وإراحة العمود الفقري، ما يجعله مناسباً لتمديد فقرات الظهر والتخلص من أوجاعه.
التمرين الرابع
مارسي هذا التمرين المفضّل لدى بريتني سبيرز، وابدئيه بالتمدد على الأرض وثني الركبتين قليلاً مع رفعهما عن الأرض. ارفعي رأسكِ وظهركِ وكأنكِ تريدين الجلوس، دون أن تلامس قدماكِ الأرض، ثم شابكي يديكِ الاثنتين وحركيهما ببطء مرة باتجاه اليمين، إلى أن يصل كوع يدكِ الأيسر إلى وركك الأيمن، ومرة بالاتجاه المعاكس. يمكنكِ أن تزيدي قوة التحمل وتمرين عضلات اليدين من خلال حمل الكرة الحديدية الخفيفة أو بعض الأوزان بالقرب من صدرك، مع اتجاه الكوعين للخارج، وهكذا يمكنكِ الاستفادة من التمرين لأقصى حد. كرري التمري عشر مرات قسميها على ثلاث مجموعات.
احصلي على بطن مسطح وعضلات مشدودة كالنجمات!
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.