أصبحتِ تمارسين الرياضة بانتظام، لكن عندما تريدين قصد النادي الرياضي، يراودكِ شعور بالتعب. فأنتِ لا تتمتعين بالنشاط الدائم على مدار أيام الأسبوع، أو ربما تعانين من التعب باستمرار. ولكنكِ رغم ذلك لا ترغبين في الانقطاع عن روتينك الرياضي بعد مثابرتكِ ومواظبتكِ عليها. لا شك في أنكِ قبل خروجكِ للركض أو ممارسة التمارين، تتناولين وجبة صحّية تمدّكِ بالطاقة وتحسّن أداءكِ الرياضي، وبالطبع قد تلجئين إلى تناول المشروبات أو العصائر، التي تعدّينها حسب ظنكِ المشروبات المثالية ما قبل الرياضة! لكن احذري فإن كان مشروبك ضمن هذه القائمة فعليكِ تجنبه، فهو ليس الأفضل على الإطلاق:
عصائر أو كوكتيلات تحتوي على منتجات الألبان
تعرفين أن تناول الحليب خيار خاطئ قبل الرياضة، فهو يحتوي إضافة للبروتين على الكاربوهيدرات والدسم، كما أن هضمه صعب بعض الشيء ما يمكن أن يؤثر على نشاطك، وبالطبع لا تريدين ممارسة الرياضة وأنت تشعرين بمعدتكِ ممتلئة، فليس أسوأ من هذا الشعور. في المقابل، شرب الحليب بعد الرياضة أمر يعود عليكِ بالنفع بفضل البروتين الذي يحتوي عليه، والذي يسهم في بناء عضلاتكِ.
عصائر الفاكهة
ستقولين إن العصائر المصنوعة من الفاكهة الطازجة تُعد أفضل خيار لكونها مشروباً طبيعياً، إلا أن اختصاصيي التغذية والمدربين لا ينصحونكِ بتناول عصير يحتوي على أكثر من نوعي فاكهة خاصة إن كانت الفاكهة من النوع الذي يتضمّن الكثير من السكر. الأمر الأسوأ عندما تتناولين عصيراً جاهزاً، فالسكر الذي يحتوي عليه سيخفض مستوى طاقتكِ ويحرمكِ نشاطك لفترة خلال الرياضة.
المشروبات الغازية
سواء إن كانت عادية أو تلك المخصصة للرجيم، تجنبيها في الحالتين.
المشروبات المخصّصة للتمارين الرياضية
لا ينصح بها المدربون كالخيار الأفضل لشربها قبل ممارسة التمارين، بعض أنواع هذه المشروبات يحتوي على الصودا، ويجعل تأثيره تماماً كالمشروبات الغازية، وكذلك هناك أنواع منها تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يجعل معدل طاقتكِ يرتفع بسرعة ثم يهبط فجأة مسبّباً لكِ النعاس. تأثيرها السلبي يمتدّ حتى ما بعد الرياضة، إذ قد يجعل من عضلاتكِ غير قادرة على ترميم نفسها، مسبّبة بالتالي آلام العضلات.
ماذا أشرب إذاً؟
نظن أنك خمنتِ الإجابة، الماء هو أفضل مشروب. تناولي كوبين قبل التمارين بساعتين. أما خلالها فتناولي عدة رشفات كل عشر دقائق أو ربع ساعة، كي تعوضي جسمكِ ما يخسره خلال التعرق. أما المشروب السحري الآخر الذي كنا قد عرّفناك إلى فوائده العديدة، فهو ماء جوز الهند.
المشروبات ليست مجرد سوائل تتناولينها، بل عليكِ اختيارها بحذر وعناية، إن كان قبل الرياضة أو بعدها.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.