هل تعانين شهيّة مفرطة و لا تستطيعين تنظيم مواعيد وجباتكِ الغذائية؟ لا شكّ بأنّ هذا الأمر يسوء حالاً في أوقات العطل و النزهات الصيفية!
ليس من الخطأ الفادح الاستمتاع بالطعام من حين إلى آخر دون التقيّد بحمية صارمة و شديدة، لكن الإفراط في هذه الحمية يسبب الكثير من المشاكل الصحّية.
إليك طرقاً بسيطة لمعالجة الشهية المفرطة و المساعدة على تنظيمها.
شرب الماء
عليك معرفة أنّ الجسم لا يمكنه التمييز بين الشعور بالجوع و العطش، ففي غالبية الأحيان تشعرين و كأنك بحاجة إلى تناول الطعام، لكن في الواقع جسمك يحتاج إلى الماء. لذلك، ننصحك قبل اللجوء إلى تناول الطعام، بشرب كوب من الماء قبلاً فإذا ما زلت تشعرين بالجوع تنتقلين إلى تناول الطعام. كما أن الماء يساعد على الشعور بالانتفاخ و الشبع فلا تضطرين إلى تناول كمية كبيرة من الأكل.
إضافة الحرّ
هل تحبّين نكهة الحرّ؟ في الواقع، يساهم الحرّ في تخفيف الشهية و ضبطها! أضيفي القليل من الحرّ إلى وجباتك فلا تتمكني من الأكل بشكل سريع و كبير!
المضغ جيداً
من أبرز أسباب الإفراط بالأكل هو الأكل بسرعة. خصّصي أولاً موعداً معيّناً لتناول الأكل و احرصي على تناول الطعام بهدوء فتتمكني من التركيز و المضغ جيداً. فالمضغ الجيد يساعد في تعزيز عملية الهضم كما يمنح الفرصة للذهن بإدراك بالشبع و التوقف عن الأكل. أما النصيحة الأهمّ هنا فهي عدم تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز، إذ تبيّن أنه يسبّب تناول الأكل بشكل متواصل و دون توقف!
تناول البروتينات
تعمل البروتينات على منحك الشعور بالشبع لمدّة طويلة فلا تضطرين إلى تناول الأكل عدّة مرات خلال النهار. ننصحك بتناول وجبة فطور غنيّة بالبروتينيات كالبيض المسلوق.
ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية و تعزيز نظام الأيض، ما يساعد على تنظيم عملية الهضم و الشهية أيضاً. احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام لتحافظي على جسم صحّي و نظام غذاء صحّي!
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،