الحياة الضاغطة التي نعيشها تجعلنا مثقلين بالهموم و المشاكل و تتركنا بحالة تعب دائم!
هل تشعرين بأنكِ منهكة و ضعيفة و لا تمتلكين القوة و الحيوية الكافية للنهوض في الصباح و القيام بالأعمال الكثيرة؟
هذه هي حال الكثيرين، فنادراً ما نستمع إلى متطلبات جسمنا و تلبيتها، بل نترك الأمور تتفاقم إلى أن تصل إلى حدّ الإرهاق الشديد.
الحلّ هو بالوقاية و الحرص على اعتماد نمط حياة صحّي و متوازن يضمن صحّة الجسم و الذهن.
إليكِ طرقاً بسيطة لتقوية الجسم و تعزيز الحيوية و الطاقة.
النوم هو من أبرز متطلبات الجسم، فخلال النوم، يقوم الجسم بتجديد و إصلاح الخلايا لكي تتحضر للعمل مجدداً في اليوم التالي. فعندما تحرمين جسمكِ من النوم، تسهمين في زيادة الضغط و التوتر و الاصابة بالامراض و المشاكل الصحية. احرصي على النوم لمدّة 8 ساعات يومياً خلال فترة الليل و بدون انقطاع. الأمر الأهم، هو احترام موعد الخلود إلى النوم على مدار أيام الاسبوع و عدم السهر على أمل التعويض في النوم خلال أيام العطل. عدم انتظام مواعيد النوم يربك الساعة البيولوجية في الجسم و يزيد من التوتر و الضغط.
الجسم مكوّن بغالبيته من الماء، لذلك هو يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء، أي 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً دون احتساب القهوة أو المشروبات الأخرى. احرصي على تناول كوبين في الصباح و كوب قبل النوم، إذ إن الجسم يمرّ بفترة جفاف خلال الليل.
تسهم الرياضة بتنشيط الجسم و إعادة المرونة إلى العضلات، و بالتالي تجعلكِ تشعرين بالحيوية و القوة! التزمي برياضة معينة بانتظام و استقرار، ننصحكِ باختيار الرياضة التي تعجبكِ و ترغبين في ممارستها.
قومي بالتمارين الرياضية لمدّة نصف ساعة على الأقل في اليوم، إذ إن الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد هذه الفترة.
ترتبط حيوية و نشاط الجسم بنوعية الطعام التي نأكلها. عليكِ اعتماد نظام غذائي متوازن يوفّر لكِ البروتينيات، و السكريات الطبيعية و الكاربوهيدرات و الدهون.
ابتعدي عن السكر الاصطناعي و الدهون المشبعة، بل حاولي استبدالها بالفاكهة الطازجة و الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، الجوز، و السمك.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،