التوتر هو عدوّنا الأول: يحبط من عزيمتنا، يضعف قوّتنا، يعكّر مزاجنا، يشيب شعرنا و يجعّد بشرتنا! قد لا نستطيع دائماً التحكم بالأحداث التي تحصل في حياتنا، لكن بإمكاننا السيطرة على ردود فعلنا و التحكم بالتوتر!
التوتر هو ردّة فعل كيميائية تجاه بيئتنا و ما يحيطنا. فالعمل، المسؤوليات العائلية و حتى الأصدقاء هم مصادر التوتر.
و كلّما واجهت التوتر بطريقة أسرع، خففت من عوارضه على جسمك. و لكن كيف نواجه التوتر بسرعة؟
إليكِ نصائح بسيطة و مهمّة ستساعدكِ على التحكم بالتوتر أينما كنتِ.
خذي قيلولة
النوم أو القيلولة تعمل كوقود للجسم خلال النهار. حاولي أن تجدي مكاناً مريحاً على صوفا او حتى على كرسي و نامي لمدّة 15 إلى 30 دقيقة لإعادة تنشيط الدماغ.
امشي
عندما تشعرين بالضيق أو التوتر، اخرجي من المنزل و امشي بكل بساطة في محيط منزلكِ. فالمشي في الهواء و خاصّة عند وجود الشمس يمنح الطاقة الإيجابيّة.
تناولي وجبة خفيفة
الطعام يشعرنا بالفرح و الوجبات الخفيفة أو الـSnack تشعرنا بالفرح أكثر! لا مانع من تناول قطعة صغيرة من الشوكولا الأسود أو بعض حبّات من الفاكهة الطازجة مع زبدة الفستق الشهيّة!
استمعي إلى الموسيقى
لا شيء يشعر المرء بالراحة أكثر من الاستماع إلى أغانيه المفضّلة! لا شكّ في أنّك تحتفظين بلائحة الأغاني المفضّلة لديكِ، فأسرعي و استمعي إليها و دعي الموسيقى تأخذكِ إلى مكانٍ هادئ و ساكن.
دللي نفسكِ
أظهري بعض الحبّ لنفسكِ، فابدئي بتناول المثلجات، ثمّ توجّهي إلى صالون التجميل و اهتمّي بجمالكِ و بعدها توجّهي إلى المنتجع للحصول على تدليكِ مريح يمحو آثار التوتر!
مارسي الرياضة
الرياضة تزيل الضغط و التوتر الكامن على عاتقكِ. فاحرصي على التمرّن يومياً، و إذا لم يستنّ لكِ الوقت، قومي ببعض الحركات البسيطة في المكتب! المهمّ هو القيام بحركة تخفف الضغط و تعزز الدورة الدموية.
تنفّسي جيداً
عند الشعور بالتوتر، تنفّسي بعمق و ببطء. جدي مكاناً هادئاً و تنفّسي الهواء من الأنف ببطء لتشعري بمرور الهواء حتى يصل إلى المعدة ثمّ انتظري قليلاً و أخرجي هذا النفس ببطء أيضاً من الفم. لا تستخفّي بهذه الطريقة البسيطة، فأحياناً كلّ ما تحتاجين إليه هو نفس عميق!
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،