تحبّين الركض في الهواء الطلق و تحاربين من أجله الطقس بجميع حالاته، إن كان في الشتاء مع الأمطار الغزيرة أو في الصيف مع الحرارة المرتفعة؟
لقد وصلتِ إلى المكان الصحيح! هذا الصيف سيكون ممتعاً و رشيقاً مهما كان الثمن و سنركض المسافات التي اعتدنا ركضها و ربما أكثر تحت أشعّة الشمس! العزيمة قوية و الإرادة صلبة لكن هذا لا يكفي!
إليكِ تقنيّات سهلة يعتمدها العدّاؤون المحترفون و تخوّلكِ الركض لأطول فترة ممكنة و
بطريقة سليمة غير آبهةٍ بحرارة الطقس!
اشربي الماء قبل الركض
ليس بالأمر العجيب، فالترطيب هو المفتاح الأساسي! ينصح الخبراء بشرب 0.2 ليتر من الماء إن كنتِ تنوين الركض لمدّة ساعة. أما إذا كنتِ تستعدين للركض لفترة طويلة تتعدّى الساعة، فاشربي نصف ليتر أولاً، ابتداءً من 30 دقيقة قبل الشروع بالركض.
لا تفرطي في شرب الماء
رطّبي جسمكِ خلال الركض أيضاً و لكن لا تفرطي في ذلك. فهناك فرق شاسع بين الترطيب المفرط و الترطيب الجيّد. لمعرفة إن كنتِ ترطّبين جسمكِ بطريقة جيدة، زِني وزن جسمكِ قبل الركض و بعده. يفترض بكِ خسارة الوزن خلال الركض و لكن الأشخاص الذين يفرطون في شرب الماء سيكسبون الوزن! كما أن الإفراط في شرب الماء يسبّب نقص الصوديوم في الجسم. ففي الحالات المثالية، ستخسرين 2 إلى 5 بالمئة من وزنكِ، و لكن لا تفرحي كثيراً، فهذا عبارة عن وزن الماء في الجسم و سوف تستعيدين الوزن حين تأكلين.
لا تتخلصي من التعرّقات
التعرق هو طريقة للجسم للحفاظ على برودته. فإذا مسحت هذه الإفرازات، فإنك تتخلّين عن منافع الانتعاش عن جبينكِ و عن الأطراف. كما يمكنكِ الحفاظ على برودة الجسم لمدّة أطول من خلال الاستحمام بماء بارد قبل الركض، فهذه الطريقة تجعلكِ تكسبين انتعاشاً لفترة أكبر.
تجنّبي التعرّض للشمس
حاولي حماية نفسكِ من أشعة الشمس بقدر المستطاع. ارتدي ملابس بألوان فاتحة فلا تحتبس أشعة الشمس، اعتمري قبّعة تغطي أكبر مساحة من الوجه. فكلما انخفضت نسبة البشرة المتعرضة للشمس حافظت على الشعور بالبرودة لفترة أطول.
راقبي دقات القلب
خلال الأيام الحارة، حاولي أن تخففي من وتيرة السرعة قليلاً. كما ننصحكِ بالتزود بقطعة صغيرة نقالة ترصد دقات القلب حين الركض.
تمرّني في الطقس الحار
معظم العدّائين يتمرّنون في الصباح الباكر لتجنبّ الحرّ. و لكنّ هذا الأمر لن يحضّركِ جيداً للركض في يومٍ لن تتمتعي فيه بالقدرة على التحكم بالطقس أو بالحرارة. فاستعدّي للأسوأ لتؤمنّي الأفضل!
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،