خسارة الوزن الزائد رحلة إرادة وعزيمة تختارين بها التغلب على شهيّتك العشوائية والتنبّه إلى صحّة جسمك بشتى الطرق. لكن هل تنجحين في ذلك دوماً؟ قد تعترضك الكثير من العقبات منذ اليوم الأول لاعتمادك الحمية الغذائية وأهمّها تشبّثك بعادات يومية غير سليمة او صحية ما يؤدي في كثير من الاحيان الى فشل هذه الحمية. فكيف التغلب على هذه العادات؟ اليك من gheir بعض الارشادات المفيدة الغذائية وغير الغذائية لإنجاح مساعي فقدان الوزن الزائد، مع الابقاء على الصحّة والنشاط والطاقة!
حافظي على حصة كبيرة من الفواكه لساعات العمل، اذ تساعدك هذه الاصناف الغنية بالفيتامينات على تجنب استهلاك الشوكولاته الدسمة في ساعات بعد الظهر. التفاح، الموز، الكرز، الرمان، البرتقال.. كلها انواع من الفاكهة الفائقة الاهمية التي تزود جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن.
تجنّب أكل الليل
كثيراً ما تشعرين بالحاجة الى اكل كميات كبيرة من الطعام في ساعات المساء خصوصاً في حال عدم تمكّنك من تناول وجبة غداء كافية خلال النهار او حتى وجبة ثانوية بعد الظهر لمكافحة جوعك. في هذه الحال، وبعد تناولك عشاءً متوسط الحجم، اعمدي الى تنظيف أسنانك كي تقللي احتمالات تناول الطعام مرة أخرى قبل الخلود الى النوم.
تجنّب السعرات الحرارية السائلة
اذا كنت تظنين ان المشروبات اقلّ غنى بالسعرات الحرارية من المأكولات الدهنية والحلويات والخبز، فأنت مخطئة. اقطعي عنك المشروبات الملونة ذات السعرات الحرارية كالعصائر والكوكتيلات غير الطبيعية. بالاضافة الى كونها غنية بالسعرات، تبقى ايضاً غير صحّية نظراً للمواد الحافظة الاصطناعية فيها.
تأمّلي الصورة الاجمل
مع انطلاق حميتك الغذائية ووقوعك في بعض التردّد، تذكري الوزن الامثل الذي سبق ان سجلته قبل اليوم. تأملي الصور الاجمل لك بزيّ الرياضة الذي يظهر جمال جسمك واكتمال تفاصيله. التأمّل بهذه الصورة كفيل بإعادة الدافع إليك.
لا تشاهدي الإعلانات
عندما تجلسين لمشاهدة التلفاز، بادري الى تغيير القناة لدى بث الإعلانات التجارية. تقول دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا إن صور الأطعمة التي نشاهدها في الاعلانات التجارية تحفز مركز التحكم بالشهيّة في الدماغ الى الاكل ما يثير الجوع بنسبة مضاعفة.