هل تشعرين بحاجة ملحة إلى فتح زر سروالك بعد كل وجبة طعام؟ إذا كانت إجابتك بنعم إذا فإن معدتك تنتفخ وتكدّس الشحوم سريعاً فما هو الحل المثالي للحفاظ على بطن ومعدة نحيفين وما هو "البرنامج الغذائي" الذي ينبغي اتباعه؟ الجواب سهل. عليك التركيز على نظامك الغذائي ومراقبة نوعية طعامك واكتساب عادات جديدة.
- خصّصي وقتاً لوجبة الطعام: إن تناول الوجبات بسرعة يسهل ابتلاع الهواء ويبطء عملية الهضم. اعملي على تحسين عملية الهضم عبر مضغ الطعام جيداً بدلاً من التهامه. خصصي 30 دقيقة للوجبة الواحدة وتجنبي الاحاديث خلال تناول الطعام لتفادي دخول الهواء إلى معدتك مع الطعام.
- تنفسي بهدوء لتتخلصي من الإجهاد والضغوط والتوترات التي تواجهينها كل يوم: التنفس الجيد يسهل عمل الجهاز الهضمي، كما يساعد على إخراج المواد السامة من جسمك. يمكنك ممارسة يومياً رياضة التنفس وأنت مستلقية، قبل الخلود إلى النوم لمدة 10 دقائق. وتجنبي قدر الإمكان الإجهاد والغضب فهما يسهلان نفخ المعدة.
- خصّصي 30 دقيقة يومياً لممارسة الرياضة خصوصاً المشي مع ضرورة ابتلاع البطن. فالمشي يساعد على تعزيز عضلات البطن وتقويتها.
- اشربي المزيد من الماء: ما لا يقل عن ليترين من المياه المعدنية يومياً، وابتعدي عن المشروبات الغازية والقهوة قدر الإمكان. ونصيحتنا لكّ هي أن تتناولي عند الصباح كوباً كبيراً من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون الحامض، فهذا يساعد على تنظيف الأمعاء من المواد المضرة بالصحة.
- ابتعدي عن تناول الطعام بين الوجبات اليومية: فجهازك الهضمي بحاجة للراحة. كما عليك الحدّ من تناول الحلويات ومضغ العلكة، وإضافة الملح على جميع الوجبات وإيقاف كل أنواع الوجبات بعد الساعة السادسة مساءً.
- دققي في أنواع الاطعمة التي تتناولينها: خذي الجرعة المناسبة من الألياف: حصة من الحبوب الكاملة عند وجبة الفطور تعتبر ضرورية، كما أن بعض الفواكه والخضار أساسيّة لتسهيل عمل الأمعاء فاختاريها بتمعّن: البطاطا غير محبذة للمعدة الحساسة فاستبدليها بـالكرفس والخس والخيار. أما اللحوم والسمك فهي مليئة بالبروتينات الضرورية للجسم وهي لا تزعج المعدة. كما يمكنك اختيار الأطعمة المطبوخة فهي تسهل المضغ والهضم.
بعض الاطعمة تسبب زيادة الغازات داخل الجسم, وأكثرها شيوعاً هي القرنبيط واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص. امتنعي عن هذه الاطعمة طوال الأسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائدة. وأخيراً تبقى النصيحة الاخيرة هي الحدّ من تناول الملح إذ إن هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم.