كيف تقلصين الوجبات الغذائية دون الشعور بالجوع؟

ان شرب 6 أكواب كبيرة من الماء قبل تناول الطعام امر مثالي لغايتك، وهي وصية تتناغم الى حد كبير مع نظام رجيم الماء. ملء بطنك بالماء يجعلك بطبيعة الحال أقل اندفاعاً الى تناول وجبة دسمة. بالاضافة الى ذلك، بعض أعراض الجفاف قد تكون في الواقع وراء شعور الجوع في منطقة البطن، لذا إن شرب بعض الماء قبل تناول الطعام قد يقضي على الجوع تماماً.

الاكثار من الخضار في وجبات الطعام الخاصة بك طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية والشعور بالامتلاء بسرعة. السبانخ، على سبيل المثال، يمكن استخدامها في اعداد شطيرة شهية أو يمكن إضافة الألياف التي تحتويها إلى طبق المعكرونة. افكار أخرى لتناول المزيد من الخضار في الطعام تشمل الفطر في طبق اللحم المفروم، خلط دقيق الشوفان مع مكعبات التفاح واستخدام الخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز العادي حتى تتمكني من اضافة المزيد من الخضار اليه.

يجب عليك إعادة التفكير في طريقة استخدام الحبوب والنشويات. خذي الإفطار على سبيل المثال: بدلاً من البدء بقاعدة الغرانولا، املئي الكوب بالزبادي ثم رشي كمية ضئيلة من الغرانولا على رأس الكوب. اما في المقالي، فحضّري وجبة من الخضار الغنية بالفيتامينات و المعادن وزيدي عليها الاصناف الغنية بالبروتين والخالية من الدهون، ثم أضيفي الى ذلك ربع كوب من الأرز البني.

إليك طريقة مهمة للإبطاء في تناول الطعام: اختاري الاصناف الغذائية التي يحتاج تناولها الى تقشيرها او تفكيكها او إزالة التغليف الخاص بها. البرتقال، الادامامي، والفستق في أصدافها، هي خيارات صحّية ومن بين الاصناف التي تساعدك على الاكل ببطء و بالتالي الاكل اقل.

من النصائح الاخرى التي تساعد على تقليص الوجبات الغذائية وعدم الشعور بالجوع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية شرط ان تكون صحية الى حد كبير وبعيدة من الدهون: الفاكهة، اللوز الجاف، الخس، الملفوف، الماء، والعصائر الطبيعية مئة في المئة.. كلها خيارات مناسبة ومثالية!