احدى اهم وسائل خسارة الوزن الزائد هي اعتماد ما يعرف برجيم البروتين. حمية مهمة جداً و يوصي بها العديد من الخبراء اذ تعتمد بشكل رئيسي على دفع الجسم الى تناول الكثير من الاصناف الغنية بالبروتين مقابل التقليل قدر الامكان من الاصناف الغنية بالكربوهيدرات وبالتالي مساعدة الجسم على استخدام الدهون المخزنة فيه وحرقها لانتاج الطاقة. من هذا المنطلق، يدلّك موقع gheir على اكثر الانواع الغذائية تناسباً مع رجيم البروتين التي تعدّ ذات نسبة عالية بالبروتينات الصحية.
معلومة
قد يفقدك رجيم البروتين ما يصل الى 7 كيلوغرامات خلال اسبوعين من بدايته. ويُنصح بأن يرافق هذا الرجيم استهلاك نسبة عالية من الخضروات واهمها القرنبيط و البطاطا والبازلاء و الجزر وغيرها.
الاطعمة الغنية بالبروتين
البيض المسلوق. بإمكانك سلق بيضة او اثنتين وتقطيعهما الى شرائح واضافتها الى سلطات متنوعة غنية بالخضار كالخس و البصل و الذرة والنعناع. وجبة مناسبة تماماً لـرجيم البروتين.
الفاصوليا. توفر نسبة عالية من البروتين في كل كوب مطبوخ: الفاصوليا البيضاء (17غ)، الفول المدمس (14غ)، الفاصوليا السوداء (15غ).
الحليب. من اكثر الاطعمة غنى بالبروتين كما يحتوي على الكالسيوم أيضاً لبناء العظام. يمكنك الحصول على نفس الانتعاش من عصير الفاكهة بالحليب.
الأسماك. من اكثر الاطعمة غنى بالبروتين كما انها مصادر ممتازة للدهون المفيدة غير المشبعة بالاضافة الى أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب و محاربة الشيخوخة. وهناك عدد كبير جداً من الوصفات لتناول السمك والمأكولات البحرية كما تُستعمل في السلطات على نطاق واسع.
فول الصويا. يمكن اللجوء اليه بدلاً من استهلاك اللحوم. حليب الصويا تحديداً يشرب بعد التمارين الرياضية، كما يمكن أن يساعد فول الصويا على خفض نسبة الكوليسترول و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. و هناك الكثير من الوصفات الغذائية اللذيذة المرتكزة على الصويا و خاصة في المطبخ الآسيوي.
المكسرات. من اكثر الاطعمة غنى بالبروتين ويتميّز بها رجيم البروتين. يمكن ادخالها الى الاطباق بشكل لذيذ شرط الا تكون غنية بالملح. إن حوالى 50 حبة من الفستق توفر 6 غ من البروتين، بالإضافة إلى الصوديوم والبوتاسيوم، و الالكترولايدز التي تفقدينها عبر عملية التعرّق الناتجة عن ممارسة الرياضة.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم البروتين،