في غالب الأحيان تلجئين إلى الحميات القاسية التي تحرمك من كل ما تشتهين بغية خسارة الوزن الزائد. وإن كنت لا تتخلّصين نتيجة ذلك من هذه الكيلوغرامات الإضافية، فيبدو أنها ليست الطريقة الأسلم للوصول إلى هدفك! تبقى أمامك فرص أخرى لاتباعها و تفادي حرمان نفسك ممّا تحبين، وهي في الواقع فرص بسيطة قلّما نعوّل عليها لخسارة الوزن. تعرفي مع gheir على بعض الخطوات البسيطة و الذكيّة لاستعادة الجسم في أسرع وقت ممكن.
تناولي إفطاراً بـ300 سعرة حرارية
إن كنت معتادة حذف وجبة الإفطار من يوميّاتك، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة. تناولي يومياً مع بداية نهارك ما يعادل 300 سعرة حرارية من مزيج صحّي من البروتين والحبوب الكاملة. شطيرة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبدة التفاح مثلاً. من شأن هذا الاختيار أن يبقي الشبع لفترة أطول، و بالتالي تناول وجبة غداء و وجبة عشاء معتدلتين، فضلاً عن اتجاهك أقلّ إلى تناول الوجبات الثانوية بين الأطباق الرئيسية على مدار اليوم، ما يعني خسارة الوزن بشكل سليم وسريع.
التمارين اليومية البسيطة
هل تتخيّلين أنه بإمكانك التخلّص من السعرات الحرارية الإضافية بمجرّد القيام بتمارين لمدة 5 دقائق عند مرور الإعلانات خلال مشاهدتك لمسلسلك المفضّل، أو بمجرّد الرقص لبعض الوقت خلال العمل في المطبخ أو حتى بمجرد القفز لبعض الوقت بشكل مستقيم يومياً؟ أفكار غريبة لكنها فعّالة. من شأن هذه الخطوات أن تساعدك على خسارة الوزن إذ تحرق الدهون المتراكمة تلقائياً.
الإقلاع عن العادات السيئة
هو التدخين عدوّ الإنسان. أقلعي عن التدخين الآن و انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية لتبدئي التمارين مع مدرّبك الشخصي. إذا بقيت على التدخين و حاولت ممارسة الرياضة في آن معاً فذلك لن يأتيك بالنتيجة التي تتوخّينها. اشعري بصحة أكبر و تخلصي من السعرات الحرارية بمجرّد اتخاذ القرار الحكيم!
الركض بعض ساعات العمل
لـخسارة الوزن، أنت قادرة بسهولة أن تلاقي زملائك بعد العمل، للتمتّع ببعض الوقت الحر في الهواء الطلق و الركض لحوالى 30 دقيقة يومياً من دون توقّف. من شأن هذا التمرين اليومي أن يقوّي جهاز التنفّس لديك، أن يحرق الدهون المتكاثرة عند مستوى البطن، و أن يحمي قلبك من أيّ أعراض في المستقبل. ستلاحظين الفرق بلا شك بعد حوالى 6 أشهر أو عام كامل على اتباعك لهذا النظام الحياتي الصحّي.