تعرّفي إلى مسبّبات ضعف الذاكرة و كيفية محاربتها!

عندما يختل نظام الغدة الدرقية الخاص بك تشعرين بالحر الكبير او البرودة الكبيرة، بالقلق، وبالاكتئاب. كذلك، قد تتأثر الذاكرة وتتخلف بعض الشيء. اقصدي طبيبك لاختبار الغدة الدرقية و تحديد ما اذا كانت بالفعل وراء مشاكل ضعف الذاكرة لديك.

الاكثار من السهر و الحفلات يعني النوم بشكل غير سليم و بمعدل اقل من اللازم. الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الحرمان من النوم لا يعانون فقط من ضعف الذاكرة ولكن أيضاً من التعب خلال النهار، و ضعف الانتباه و بطء رد الفعل. ثماني ساعات من النوم ليلاً هي ما تحتاجين إليه يومياً لتجنب المخاطر!

حاربي ضعف الذاكرة بالزيت النباتي الغني بالفيتامين E و المتوفر بالبذور و المكسرات، زبدة الفول السوداني، و الحبوب الكاملة. تساعد مضادات الاكسدة و الفيتامين E على حماية الخلايا العصبية و مكافحة مرض الألزهايمر الذي غالباً ما يؤدي الى التدهور المعرفي.

سمك السلمون والماكريل والتونة، والأسماك الأخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). في الدماغ، يبدو DHA مهماً جداً للسير العادي الخاص بالخلايا العصبية وفقاً للخبراء. تناول المزيد من الأسماك غالباً ما يعني تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والبروتين بالأشكال الأخرى التي هي عالية في الدهون المساهمة في انسداد الشرايين.

اللفت، الكرنب، السبانخ، القرنبيط وهي مصادر جيدة من الفيتامين E وحمض الفوليك. على سبيل المثال، كوب واحد من السبانخ الخام يحوي 15٪ من المدخول اليومي من الفيتامين E، و نصف كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 25٪ من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين. بالضبط كيف حمض الفوليك قد يحمي الدماغ غير واضح، ولكن قد يكون عن طريق خفض مستويات حمض أميني معيّن في الدم. مستويات عالية من الحمض الاميني قد تؤدي الى موت الخلايا العصبية في الدماغ، ولكن حمض الفوليك يساعد على كسر مستويات هذا الحمض الاميني.