الكالسيوم من اهم المعادن التي تمنح صحتك القوة والمناعة و أكثر ما يتوافر في الحليب واللبن الزبادي. لكن ما رأيك بالتعرّف إلى اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم التي لا تقتصر على المنتجات اللبنية بل تشمل انواعاً كثيرة اخرى قد لا تعرفين اي نسبة من الكالسيوم قد تحتوي؟ نوّعي مع gheir مصادر الكالسيوم الغذائية و حصّني جسمك وعظامك من المشاكل او التآكل. اليك في ما يلي لائحة بأهم المأكولات غنى بالكالسيوم كي تغني مائدتك بما يفيد عائلتك!
الكرنب
محتوى الكالسيوم: 268 ملغ لكل كوب
بالاضافة الى خدمة ما يزيد على ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، يحمل
الكرنب كمية كبيرة من الفيتامين A، وهو من المواد الغذائية التي تساعد في المحافظة على نظرك مع التقدم بالعمر.
البروكلي
محتوى الكالسيوم: 86 ملغ في كوبين خام
صدّقي أو لا تصدقي أن
البروكلي من اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، هذه الخضروات تحتوي على ما يقرب من ضعف كمية الفيتامين C الموجودة في البرتقال. وتبيّن البحوث أيضاً أن الوجبات الغذائية العالية في الخضروات مثل البروكلي قد تكون مرتبطة بانخفاض خطر الاصابة بأنواع معينة من السرطان.
ادامامي
محتوى الكالسيوم: 98 ملغ في كوب مطبوخ
أكل ادامامي في الصين واليابان منذ آلاف السنين عادة مفيدة. لا عجب في ذلك إذ إن القوة الغذائية هي التي تميز هذا الصنف.
ادامامي - التي هي فول الصويا غير الناضج، تحتوي على البروتين الكامل، وهذا يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
التين
محتوى الكالسيوم: 121 ملغ لكل 1/2 كوب مجفف
ان
التين المجفف من اشهى اصناف الفاكهة، ويعتبر من اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم. الى جانب ذلك، هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم و المغنيزيوم، والمواد الغذائية في التين تعطي الجسم النشاط الحيوي، مثل الحفاظ على وظيفة العضلات، والحفاظ على إيقاع قلبك ثابتاً.
البرتقال
محتوى الكالسيوم: 74 ملغ في حبة كبير من البرتقال و 27 ملغ في كوب من عصير
البرتقاليعرف البرتقال بكمية الفيتامين C فيه و بحمايتنا من الزكام والبرد... ما يجعله من الاطعمة الآمنة لجسمك، هو انخفاضه بالسعرات الحرارية وتناغمه مع المواد المضادة للاكسدة. من اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم التي تلبّي حاجات عظامك على الثبات والنموّ.
السلمون
المحتوى من الكالسيوم: 232 ملغ لكل نصف علبة
إذا مللت من الالبان والاجبان او حتى من الدجاج واللحوم، فإليك خياراً مناسباً تماماً لتلبية احتياجاتك من البروتين والكالسيوم. يوفر لك
السلمون 44٪ من حاجة جسمك اليومية الى الكالسيوم، فضلاً عن 38 غراماً من البروتين الذي يساعدك على تسطيح البطن.
السردين، الفاصولياء البيضاء و التوفو و اللوز من المصادر الغذائية العامة لكل من الكالسيوم بالدرجة الاولى والبروتين والالياف. زيدي قيمة غذائك بالشكل السليم وحصّني صحتك!