إنّ تناول العديد من الأطعمة الغنيّة بالدسم و السعرات الحرارية و خاصة في مواسم الأعياد، يؤدّي إلى تراكم الدهون في جسمك. إلّا أنّ التخلص من هذه الدهون المتراكمة ممكن، من خلال إجراء تعديلات على نمطك الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية. إليك أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن من gheir كي تتجنّبي تكدسها بعد مرور موسم الأعياد!
تمرين الخصر
إن التمرين الرياضي المرتكز على الخصر من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- - كلما حركت خصرك احرصي على أن تكون الحركة انطلاقًا من أسفل أضلعك إلى الأعلى وأبقي وركيك في وضعية ثابتة.
- - أبقي بطنك مشدودة خلال التمرين و كأنك تحبسين نفسك لارتداء سروال الجينز.
- - خذي نفسًا عميقًا لتشدي عضلات بطنك وتحمي أسفل ظهرك.
تمرين حرف (v)
إن التمرين الرياضي المرتكز على شكل حرف (v) من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- - اجلسي بطريقة يكون فيها فخذاك و القسم الأعلى من جسمك على شكل حرف (v) على أن تكون ساقاك متقاطعتين و مرفوعتين.
- - احملي طابة متوسّطة الوزن بكلتا يديك و حرّكيها باتجاه اليمين و اليسار من جسدك مع الحفاظ على شكل حرف (v).
تمرين تبديل اتجاهات الساق والذراع
أفضل التمارين لحرق الدهون تشمل تمرين تبديل اتجاهات الساق و الذراع:
- - تمدّدي على الأرض بحيث يكون وجهك متّجهًا إلى الأعلى، و تكون ركبتك اليسرى مثنيّة و قدمك اليسرى مسطحة على الأرض، بينما تكون قدمك اليمنى مرفوعة باتجاه السقف. مدّي يدك اليسرى إلى الأمام باتجاه السقف و دعي اليمنى ممدودة إلى جانبك على الأرض.
- - من دون أن تحرّكي وركيك أو كتفيك، اتّجهي بساقك المرفوعة إلى اليمين و يدك المرفوعة نحو اليسار. و الآن ركزي على عضلات بطنك و أعيدي ساقك و يدك الممدودتين إلى المنتصف.
تمرين القسم الأسفل من البطن
إن كنت تهدفين إلى شدّ القسم الأسفل من البطن، فإنّ هذا التمرين من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- - تمدّدي على الأرض بحيث يكون وجهك متّجهًا إلى الأعلى و ركبتاك مثنيتين بزاوية 90 درجة و يداك مشبوكتين خلف رأسك و عضلات بطنك مشدودة. ارفعي كتفيك و خذي نفسًا عميقًا و احبسيه في صدرك لمدة ما بين 3-5 ثوان.
- - أخرجي النفس من صدرك عبر حركة الزفير و مدّي ساقيك بزاوية 45 درجة، و ابقي على هذا الوضع ثابتة لمدة ما بين 3-5 ثوان، بينما تضغطين على القسم الأسفل من بطنك.
تمرين الركلات إلى الخلف
إن تمرين الركلات إلى الخلف مناسب تمامًا لمنطقة البطن:
- - اركعي على أطرافك الأربعة مبقية ظهرك بوضعية طبيعية. قلّصي عضلات بطنك إلى الخلف باتجاه ظهرك و ارفعي ركبتيك بمقدار إنشين عن الأرض.
- - قرّبي ركبتك اليمنى باتجاه أنفك ثم اركلي باستخدام ساقك اليمنى إلى الخلف، بينما تشدّين عضلات مؤخّرتك و بطنك، ثم بدّلي الحركة نفسها و لكن بالاتجاه المعاكس.