لا تعدّ اليوغا رياضة عادية، لكنّها رياضة في جزء منها لكونها تمرّن الجسم على أساس مبادئها الخمسة وهي النظام الغذائي السليم والتمرين المناسب والتنفس الصحيح والاسترخاء والتأمل والتفكير الإيجابي. وقد أثبتت الدراسات أن تمارين اليوغا لها تأثير فعال في حرق الدهون وشد العضلات وضبط الشهيّة والحد من الأكل المفرط.
وخلال ممارسة اليوغا يزداد الإفراط في التنفس ما يمدّ الجسم بكمية كبيرة من الأوكسيجين، وبالتالي، تزداد الطاقة في الجسم مع جعل الشخص في حالة نشاط دائم. لذا يمكنك فقط عبر بضع خطوات أن تتبعي تمارين اليوغا لغرض إنقاص الوزن وزيادة الطاقة في الجسم والشعور بحال أفضل!
هناك تمارين خاصة تساعد على حرق الوحدات الحرارية, وتمارين لضبط النفس والتوتر والتفكير بإيجابية وبالتالي ضبط الشهيّة المفتوحة، هذا بالإضافة إلى مساعدة اليوغا على زيادة المرونة والتوازن إذ تقوّي العضلات وتحرق السعرات الحرارية. وكلما واظبتِ على ممارسة تمارين اليوغا، زاد مفعول اليوغا فى إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة.
وقد قدّم أخيرًا مدرّب اليوغا الشهير كولين سايدمان يي، ثلاث نصائح لتوظيف اليوغا لهدف إنقاص الوزن. وينصح المدرّب بأن تتسجلي في صف يوغا مزدحم، حيث تتكرّر خلاله التمارين وتكتسبين وتيرة أسرع أو تمارين بطيئة ولكن مهمّة لتقوية العضلات، مما يحفّز الأيض ويسرّع في حرق الوحدات الحرارية في جسدك.
والنصيحة الأخرى الّتي يقدّمها هي جعل التمارين أقل صعوبة بقليل، وأن تتمدّدي مرارًا ثمّ تجعّدي حصيرة التمرين تحتك بيديك وقدميك، لتخلقي حركة من المقاومة والدفع. وفي خطوة أخرى، ينصح المدرّبون بإضافة أوزان خفيفة على الكاحل خلال ممارسة اليوغا، إذ سيشكّل الأمر تحدّيًا أكبر للجزءين العلوي والسفلي من جسدك.
يمكنك أيضًا إضافة تمارين جديدة، كأن تقفي على سطح مستوٍ، وترفعي القدم اليمنى عن الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمنى. ثبتي بعدها كعب القدم اليمنى على الفخذ بحيث يكون اتجاه أصابع القدم الى أسفل، مما يساعد على بعث الطاقة في القدم اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمنى على فخذ القدم اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق.