حاولي ان تكوني خفيفة ومتّزنة أثناء ممارسة الرياضة، لكي تحصلي على القوة والسرعة والرشاقة. ولكي تكون ممارستك للتمارين الرياضية متناغمة وشاملة لكل أجزاء جسدك، حاولي أن تقسميها بين الحركة المناسبة للذراعين، تمارين للمعدة والساقين. والتزمي بممارسة الرياضة بمجموعات التمارية الثلاثة بين 3 و4 مرات في الأسبوع الواحد. ويكون مجموع فترة التمارين الّتي تبلغ مدّة كل واحد منها العشر دقائق، نصف ساعة. اليك من gheir اهم هذه التمارين التي توفر لك الحركة الضرورية لكل أجزاء الجسد!
- يشمل التمرين الأوّل ما يشبه حركة "العقرب". ادفعي بجسدك، من يديك حتى ركبتيك إلى أسفل قدميك، ووزعي ثقلك بالتساوي بين الساقين واليدين. يمكنك بعدها رفع ساقك إلى الخلف، الانحناء بركبتك حتّى تلامس يدك أصابع قدميك. أبقي أردافك عالية خلال ممارسة هذا التمرين وكرّريه عبر تغيير القدم الّتي ترفعينها اليسرى ثم اليمنى، وهكذا. وتبقى كل قدم مرفوعة لمدة 30 ثانية، وبالتالي يمكنك تكرار هذه العملية عشرين مرة في غضون العشر دقائق، المدة المتاحة لهذا التمرين.
- التمرين الثاني يشمل الـ"بوش آب"، ويُنصح بممارسة الـ "بوش آب" لمدة عشر دقائق يومياً لأنها كفيلة بشدّ عضلات الصدر وتقويتها. ألقي بثقل جسدك على الأرض ثم ارتفعي تدريجياً ويمكنك القيام بحركات أفقية ذهاباً وإياباً، مع تثبيت القسم الأوسط من الجسم لعشر مرات خلال التمرين، أيّ تستمر الحركة الواحدة 60 ثانية.
- التمرين الثالث والأخير يسمّى بـ"التدحرج". يمكنك الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. استلقي بعدها على ظهرك ومددي ساقيك وارفعي ذراعك الأيمن فوق رأسك وأحني الذراع الأيسر حتّى تصبح يدك بموازاة الكتف. تدحرجي إلى اليسار على بطنك وارفعي ساقيك ويديك عن الأرض. اعكسي بعدها التمرين وعودي الى نقطة البداية لتكرريه من الجهة الأخرى. ويمكنك أن تقومي بالتمرين بين 10 و12 مرّة خلال الدقائق العشر المتاحة له.