في تسريع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي إتاحة أكبر لحرق الدهون المتراكمة في الجسم التي حان وقت التخلص منها مع سعيك الدؤوب للحصول على الجسم الرشيق والنظيف وخصوصًا مع اقتراب موسم الصيف الذي تلبسين خلاله أجمل الاثواب لتظهري بالشكل الذي تحلمين به. إليك من gheir أهم الخطوات الغذائية التي تسرّع عملية الأيض في جسمك وتنشط جسمك وتطهّره:
- تناولي العدد الصحيح من السعرات الحرارية. التمثيل الغذائي هو العملية الكيميائية التي تتم في الجسم والتي يتحول الطعام بموجبها الى طاقة. أما النتيجة فهي تعبئة الجسم بالطاقة والنشاط الذي تحتاجين إليه طوال اليوم. من هنا، تبدو اهمية استهلاك الكمية الصحيحة من الطعام وعدم المبالغة في تناول ما ندعي أنه سيتحوّل الى طاقة. في حال العكس، ستتكدّس لديك الدهون.
- اجعلي من التمارين الرياضية غذاءك اليومي. ممارسة التمارين المنشطة للقلب من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع تساعد في تسريع عملية الأيض بدرجة كبيرة وخصوصًا أثناء الراحة. هذا ما يقوله الخبراء الرياضيون الذين يشيرون أيضًا الى أن ذلك يعني أنه إذا لم تكوني في النادي الرياضي فإنّ جسمك يحرق الدهون. ويذكر الخبراء أن تمرين الـ"Tabata" الذي يشمل 4 دقائق من الوضعيات المتكررة (20 ثانية كل مرة) مع 10 ثوانٍ من الراحة بين كل وضعية وأخرى، يُعدّ من أهم التمارين المنشطة للأيض، إذ يتم به حرق 13 سعرة حرارية في الدقيقة.
- تناولي وجبة الفراش! هي ما يعرف بـ"Bedtime Snack" أي ما قد تتناولينه من وجبات ثانوية محدودة قبل الدخول الى الفراش. ضعي جانبًا ما تعلمينه عن عدم وجوب الاكل بعد الثامنة مساءً، إذ تقول بعض الدراسات الحديثة اللافتة إن تناول وجبة من 150 سعرة حرارية (إضافية على مجموع السعرات الحرارية اليومية) قبل 30 دقيقة من خلودك الى النوم يسهم في تنشيط وتسريع الأيض. كذلك، يُذكر أن ساعات النوم الكافية التي لا تتعدّى 8 ساعات تساعد على حرق الدهون اثناء الليل.