الاكل العاطفي يحول دون فقدان الوزن وغالبا ما يؤدي الى الافراط في تناول الطعام وهو بالتالي جوع كاذب. اسبابه كثيرة لا علاقة لها بالجوع الجسدي ويتعلق بالحالة النفسية للشخص. محركه الاساسي مشاعر القلق والاجهاد والعواطف المكبوتة والملل او الشعور بالفراغ والعادات والسلوكيات منذ الطفولة، او على الارجح الضغوط الاجتماعية التي تتعرضين لها في حياتك اليومية. وبالتالي يصبح اكلك سلوكا سلبيا وخاطئا واستجابة لمشاعر وحالات نفسية. يمكنك دائما التغلب على الوزن الزائد والتحكم بالاكل العاطفي المفرط خصوصا مع اقتراب فصل الصيف وذلك من خلال:
اولا، التعرف على نوعية الاكل السلوكي.
من خلال تدوين نوعية وكمية وتوقيت عملية الاكل ومن خلال تسجيل المشاعر والحالة النفسية قبل وخلال وبعد كل وجبة. مع مرور الوقت ومن خلال مراجعة المذكرات، ستتم ملاحظة انماط سلوكية تكشف العلاقة بين الحالة النفسية والطعام الذي يتم تناوله.
ثانيا، الانشطة اليومية.
الرغبة بالاكل العاطفي تستمر عموما بين 20 و30 دقيقة. يجب السيطرة على هذه الرغبة باللجوء الى الانشطة اليومية الفعالة لتصريف المشاعر السلبية. والتكيف مع الضغوط النفسية، كممارسة اليوغا او تقنيات الاسترخاء، او الاستماع الى الموسيقى، او القراءة او مشاهدة مسرحية كوميدية.
ثالثا، الرياضة.
حاولي دمج التمارين الاسياسية في انشطتك اليومية كمغادرة المنزل في نزهة سيرا على الاقدام او القيام بنشاط رياضي آخر بمساعدة الجسد على افراز هرمون حرق الدهون الموجودة بالجسم. الانشطة البدنية تساعد ايضا في السيطرة على اضطرابات المزاج ورفع مستويات الطاقة.
رابعا، الثقة بالنفس.
تقبل شكل الجسد والوزن الحالي وتعزيز الثقة بالنفس مهمين جدا حتى يتقبل الذهن واقع الجسد الحالي ويساعد على اتخاذ خطوات جادة نحو خسارة الوزن.
خامسا، الدعم الاجتماعي.
من اهم الوسائل التي تساعد على التغلب على الاكل العاطفي وجود شخص ايجابي يتم اللجوء اليه عند الحاجة لايجاد الدعم النفسي اللازم.