عندما تستيقظين من النوم يكون جسمك بحاجة الى وجبة غنية بالمواد الغذائية التي تعيد تنشيط جسمك بعدما تمّ حرق وجبة الليلة الماضية خلال ساعات النوم. الاهم أن يكون ما تتناولينه للفطور غنياً بالطاقة الكافية لاستقبال يوم العمل بقوة ونشاط ومواجهة ضغوطه غذائياً. أكثر 4 وجبات فطور غنى بالطاقة يقدّمها لك موقع gheir كي تبدئي يومك بحماسة لا مثيل لها!
- دقيق الشوفان. الشوفان من الحبوب الكاملة، ما يعني أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة، التي هي المصدر الرئيسي للطاقة. فإن الوقود الذي تحصلين عليه من الكربوهيدرات المعقدة يستمر في جسمك لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف، يساعد على الهضم ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول. تناوليه مع الحليب الخالي من الدسم مع بعض حبّات الجوز التي تحمل الدهون الصحية. الزبيب أو التوت البري المجفف اضافة ممتازة لفطور الشوفان.
- البيض. مصدر جيد للبروتين ومتعدّد الاستعمالات، ما يسمح لك باستخدامه لنواح كثيرة. تناول البيض المخفوق مع القمح الكامل وجبنة الشيدر القليلة الدسم خيار ممتاز للفطور. شريحة البيض المسلوق مع القمح الكامل بالاضافة الى الفواكه والحليب، خيار ثانٍ يصب في نفس الغرض. عجة البيض عند الصباح وجبة سريعة وسهلة من شأنها أن تعطيك دفعة من الطاقة أيضاً.
- الزبادي الخالص. اللبن هو وسيلة صحية للحصول على بعض البروتين في الصباح. إضافة بعض التوت أو شرائح الموز للحصول على الفيتامين A و Cوالبوتاسيوم فكرة جيدة. فالدهون في اللبن الزبادي تكسبك الطاقة التي تحتاجين إليها حتى يحين موعد الغداء. أضيفي الى اللبن حفنة من اللوز وتمتعي بالفوائد الصحية.
- الفاكهة. ابدئي نهارك مع الفاكهة المفضّلة لديك أو مزيج من الفواكه. التوت والموز والمانغو والكيوي أو البطيخ، كلها تحتوي على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. أضيفي بعض اللبن القليل الدسم للبروتين والدهون، وبعض بذور الكتان لكربوهيدرات إضافية.
كلمات مفتاحيّة:
ساعات ،
اغنية،
الحب،