تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف تعد من مشكلات تراكم الدهون الأساسية لدى معظم النساء، فمن أهم أسبابها عملية الحمل والولادة، والتي تتسبب في ازياد الوزن، وبالتالي تراكم الدهون.
ولا تقتصر مشكلة تراكم دهون البطن على المظهر السيء فحسب، بل إنها أيضًا مستودع للعديد من المشاكل الداخلية مثل السكري وأمراض القلب وغيرها، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً.
نصائح لممارسة تمارين البطن
التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
شفط البطن إلى الداخل مع ممارسة تمارين البطن.
الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
تمارين شدّ البطن
تمرين الدراجة:
يشبه عملية التبديل أثناء ركوب الدراجة.
يتم الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى.
يتم تحريك القدمين كحركة التبديل تماماً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة.
ملامسة مفصل اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس، بالتزامن مع حركة التبديل.
تكرار التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ.
تمرين لمس الأقدام:
الاستلقاء على الأرض مع فع الأقدام إلى الأعلى، زاوية تسعين درجة.
لمس القدم اليسرى باليد اليمنى.
يتم تقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، كل قسم من 20 - 30 شوطاً.
أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.
من التمارين المفيدة لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية.
لوح خشبي:
انزل على الأرض في وضعية الضغط.
شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل.
يتم البقاء عى هذه الوضيعة لمدة دقيقة.
إذا لم تقم بممارسة هذا التمرين من قبل، ستكون القدرة على تحمّل هذا الوضع 8-10 ثوانٍ فقط.
من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها،حيث تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.
رقص الزومبا:
تركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يساعد على تقوية مركز الجسد
يعدّ القفز وتمارين الدفع في رقصة الزومبا، من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة
عند الانتظام في أداء التمارين لفترة وجيزة، يسهُّل ملاحظة الحرق والاختلاف في منطقة الحوض والأرداف
كما تساهم تمارين الزومبا في لياقة وتقوية عظلات الظهر
خطواتها الراقصة تسمح بخلق مرونة لمعظم أنحاء الجسم، كما أنها تعتمد على الحركة السريعة مما يزيد من ضربات القلب، وهي من أهم شروط التمارين الهوائية