تقع تمارين الآيروبيك ضمن فئة التمارين الهوائية، والتي تتسم بكونها تؤدي إلى إرتفاع نبضات القلب وتعتمد علي حركة الجسم فهي نشاط يتسبب في حدوث عرق وصعوبة في التنفس لأنها تضخ الدم إلى الأوردة.
ومن الممكن تحديد أهم خصائص التمارين الهوائية أو تمارين الآيروبيك فيما يلي:
- المساهمة في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
- تحسين مستويات اللياقة البدنية عند ممارستها بانتظام.
- الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي.
أمثلة لتمارين الآيروبيك
- المشي الثابت
- ركوب الدراجات
- السباحة، حيث أن السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية.
- القفز مع رفع الركبة، ويعتمد هذا التمرين علي القفز بالقدمين بعيداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب.
- صعود الدرج
- نط الحبل، من التمرينات البسيطة والفعالة وعند القيام بها لبضع ثواني تؤدي إلي فقدان الوزن، فعند ممارسة نط الحبل لمدة ساعة يمكن حرق 931 سعرة حرارية.
- الجري
ما هي فائدة الانتظام في تمارين الآيروبيك؟
- تحسين صحة القلب، فهي تقوم بضخ الدم من القلب بشكل أسرع وصورة منتظمة مما يساعد في الحفاظ عليه صحي.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، فهي تساعد على زيادة الشعور بالراحة حيث تساهم في الإفراج عن هرمونات تقليل الشهية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- التحكم في مرض السكري، فممارسة تمارين الآيروبيك تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج هشاشة العظام، فقد أظهرت الدراسات بأنه عندما يتم ممارسة تمارين الآيروبيك عدة مرات في الإسبوع ولمدة 30 دقيقة علي الأقل يمكن أن تزيد كثافة العظام بنسبة تصل إلي 12% ولمدة 6 أشهر.
- علاج الإكتئاب.
نصائح قبل ممارسة تمارين الآيروبيك
- ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة، كالمشي، والرقص لزيادة مرونة العضلات قبل البدء في ممارسة التمارين.
- يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول الغذاء يزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم يحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته.
- يجب التنويع بين التمارين، واختيار التمارين المناسبة لقدرة الجسم.
- ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة كل يوم، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ طويل يؤدي إلى نتائج عكسية، كما من الممكن أن تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يطلقها عند بدء الممارسة، مثل هرموني التستوستيرون والدوبامين.
- ممارسة التمارين بشكل يومي اعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم بحاجة إلى فترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته.
- يهمل الكثير من الناس أخذ أقساط كافية من النوم، الأمر الذي يحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية لنموّ عضلاتهم، ولحرق الدهون الزائدة.
- يستخدم الكثير من الناس هواتفهم الذكية الآن، مع انتشارها،أثناء ممارستهم التمارين الرياضية الأمر الذي يزيد من فترات راحة الجهاز العصبي، لذلك يفضّل إغلاق الهاتف وإبعاده أثناء ممارسة الرياضة.