مشاهير ونجمات عالم السينما والاستعراض والأزياء كثيراً ما تلفتنا رشاقتهن وقوامهن الرياضي الجذاب؛ ونتوق لنعرف أسرارهن كلما لفتتنا رشاقتهن.
ومن النجمات اللاتي اشتهرن حديثاً، ليس فقط بأغنياتها الناجحة، بل بالتوجّه الإيجابي الذي تتبنّاه تجاه قوامها، النجمة الأميركية ذات الأصول الألبانية بيبي ريكسا - أو ركجا في النطق الأصلي للاسم - إذ تحرص على تشجيع النساء حول العالم لقبول محبّة مختلف أشكالهن وقوامهن، وأن يحرصن على الصحة المثالية لا "الصورة" المثالية.
ولا يعني ذلك أنها لا تهتم برشاقتها أو لياقتها، ولكنها ليست مهووسة بالمثالية، أو بالتحول إلى صورة مقلدة يصدرها الإعلام للنساء في كل مكان، كأنهن مطالبات بأن يصبحن نسخاً مكررة من نفس القوام والشكل.
تقول بيبي إن الحصول على اللياقة والقوام الممشوق لا يعني أن تمضي ساعات وساعات في التمرينات الرياضية؛ يكفي أن تعرفي التمرينات المناسبة لاحتياجات وشكل جسمك، وتبدئي بالمواظبة عليها، لتحصلي على قوام رياضي ممشوق ورشيق، مع رفع مستويات لياقتك، بصورة أسهل من تعذيب نفسك في تمرينات بلا طائل.
ومن ألطف ما شاركته المغنية التي تناهز الثلاثين عاماً مع جمهور متابعيها، مجموعة من تمريناتها الخاصة بالساقين والأرداف، تمنحها الشكل الجذاب المميز – تعرّفي إلى تمرينات بيبي ريكسا واكتسبي ساقين جذابتين مثلها.
تمرين السكوات مع شريط المقاومة
ضعي شريط المقاومة حول الفخذين، أعلى الركبة، وباعدي بين ساقيك باتساع الحوض، بحيث يكون الشريط قوياً على جانبي ساقيك. أحملي أوزان "دامبل" خفيفة وارفعيها بارتفاع صدرك، مع ضم يديك بالوزن إلى جسمك. قومي بحركة السكوات؛ ميلي بردفيك وظهرك كأنك تجلسين على كرسي خلفك، دون أن تثني ركبتيك، ثم عودي لوضع الوقوف، وادفعي بإحدى ساقيك للخلف بعد الوقوف، واحرصي على ألا تقوّسي ظهرك - كرريه لثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 عدّة.
تمرين لانج مع رفع الدامبل
باعدي بين ساقيك باتساع الحوض، واحملي وزن "دامبل" مناسباً في كلتا يديك. خذي خطوة واسعة للجنب بإحدى ساقيك، بحيث تبقى ساقك المفتوحة مفرودة تماماً، والأخرى مثنية الركبة، بزاوية تسعين درجة (لكي لا تؤذي ركبتك)، بحيث تكون الحركة نابعة من الظهر والأرداف لا من ركبتيك. وفي هذه الوضعية، مدي ذراعيك بالأوزان أمامك في خط مستقيم، بارتفاع الكتفين. أنزلي ذراعيك وعودي لوضع الوقوف، ثم كرري التمرين بتبديل الساق الثانية – كرري التمرين لكل ساق 10 عدّات في ثلاث مجموعات.
هل تجرّبين تمرينات بيبي ريكسا لتحصلي على ساقين جذابتين مثلها؟ أخبرينا بالنتائج!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.