التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام في التحكم في بعض الأمراض، بالإضافة إلى المحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة للإنسان. هي فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية.
أنواع التمارين الرياضية
- تمارين القوة أو المقاومة
- تمارين المرونة
- التمارين الهوائية "Aerobic Exercise"
تمرين السكوات
يعرف تمرين السكوات بالقرفصاء، ويعد أحد التمارين الشائعة بين الرياضيين، حيث يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام على وجه الخصوص، وهي تمارين رياضية تعمل على بناء العضلات السفلية للجسم، كعضلات البطن، وعضلات الساقين، والفخذين وعضلات المؤخرة.
فوائد تمارين السكوات
- فعالة في تشغيل العضلات السفلية للجسم، حيث تعمل على تشغيل عضلات الساقين والفخذين وأوتار الركبة، لذا يمكن الاعتماد عليها لتقوية العضلات السفلية.
- زيادة قوة عضلات الجذع، حيث يقوم نظام الحركات المتعددة بتحريك جميع عضلات الجسم،.
- حرق السعرات الحرارية، فممارسة تمارين السكوات تتطلب القوة والجهد أثناء ممارستها، مما يحفّز حرق السعرات الحرارية.
- ليس لها تأثير سلبي على الظهر، بل تساعد على زيادة قوة عضلات الظهر دون التسبب بالشعور بالألم فيه، الذي عادة ما ينتج بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، ويمكن اعتبارها تمارين آمنة وغير خطيرة وخاصة على المبتدئين.
- تمارين مناسبة للقلب، حيث يمكن اعتبارها من تمارين لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تقوم هذه التمارين بتحسين عمل الأوعية الدموية ، كما تساهم في تنظيم ضربات القلب وفق المعدل الطبيعي.
كيفية القيام بتمرين السكوات
- الوقوف مستقيماً مع ترك مسافة بسيطة بين الأرجل، ومد اليدين بشكل مستقيم نحو الأمام.
- النزول لأسفل مع ثني الركبتين، لتصبح في وضعية الجلوس كالقرفصاء.
- يجب المحافظة على ثبات المسافة بين الساقين، ومراعاة الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في مد اليدين للأمام لتكون بنفس مستوى الكتفين.
- الرجوع لوضعية الوقوف ثم النزول، وتكرار هذا التمرين، مع أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.
- يمكن استخدام الأوزان أثناء ممارسة التمرين لشد الذراعين.
نصائح لممارسي تمارين السكوات
- الإحماء قبل التمارين لفترةٍ زمنية.
- التدرج في استخدام الأوزان من الأخف إلى الأثقل.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء التمرين.
- البطء والحذر أثناء النزول والصعود.