في ساعات العصر واقتراب موعد العشاء، تشعرين بجوع كبير بعد انتهاء يوم العمل الطويل وتنقضّين في كثير من الاحيان على الاكل عشوائيًا سعيًا لكبح الجوع. هذا ما يمكن أن يسبّبه عدم تناولك وجبات مدروسة خلال النهار ظنًا منك أنك تقللين الكميات لتقليل الوزن، إلا أن عدم كفاية نفسك بوجبتي الفطور والغداء وغياب الوجبات الثانوية الصحيحة بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء، يجعلانك تلتهمين كمية اكبر مما يلزم في ساعات المساء وبالتالي استهلاك مأكولات غير ضرورية.
لمحاربة هذه العادة الغذائية السيئة والسيطرة على شهيتك عند العشاء للحفاظ على الوزن المثالي، إليك من gheir أهم المأكولات الثانوية التي تهدئين بها جوعك قبل الوجبة اليومية الاخيرة.
- سلطة البيض على قطع الخبز الاسمر المقرمش او التوست.
البيض وجبة خفيفة مرضية الى حد كبير، وخصوصًا عندما تقترن مع بعض الكربوهيدرات. لجعل هذه الوجبة خفيفة وسريعة وسهلة، اضيفي الى البيض المسلوق نصف ملعقة صغيرة من المايونيز (أو الزبادي اليونانية) مع رشة من الملح والفلفل حسب الذوق. ضعي المزيج على شرائح الخبز وتناوليها (اثنتان تكفيان).
- كعكة الأرز مع الجبنة وشرائح الخيار
اختاري نوع الجبنة الخفيفة الدسم والمنخفضة السعرات الحرارية لمسحها على شرائح الارز لوجبة خفيفة ولذيذة. يمكنك اضافة الخيار المقطع على الشرائح مع رشة ملح.
- الزبادي اليوناني مع الحبوب الغنية بالألياف
عندما تريدين وجبة خفيفة ومرضية، الجئي للزبادي اليوناني القليل الدسم. يضمن هذا اللبن الغني بالبروتين إشعارك بالامتلاء وصد الجوع الذي تشعرين به قبل العشاء. اضافة المكسرات الغنية بالالياف إليه تشبعك الى حد كبير.
- الجزر الصغير بطعم الحمص
بفضل الألياف والبروتينات الكثيرة فيهما، يعتبر الحمص والخضار النئية وجبة خفيفة وفعالة لإرضاء جوعك. الجزر الصغير مثال على ذلك. يمكنك أن تشويه الى جانب انواع اخرى من الخضار لتناوله مع الحمص من دون خبز!
- عصير الموز
يُعدّ الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والالياف ويتم اختيارها لسد الجوع بشكل فعال. حاولي شرب كوب من عصير الموز قبل موعد العشاء بحوالى ساعة وستشعرين برغبة اقل في التهام الاكل في الساعات المتأخرة.
كلمات مفتاحيّة:
ساعات ،
ساعات ،
الحب،