لآلام الظهر أشكال متعددة قد تبدأ بالألم الخفيف وتصل الى المشاكل المزمنة التي قد تشكل خطرًا على سلامة سيرك اليومي. من الضروري أن تعالجي هذه الآلام سريعًا خوفًا من تفاقم الحالة وتراكم المشاكل مع تقدّمك في العمر. إليك من gheir بعض النصائح لمعالجة ألم الظهر والتخلص منه انطلاقًا من عاداتك اليومية البسيطة:
- زيادة الوزن تؤدّي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر لذا حاولي تقليل وزنك عن طريق المداومة على المشي والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك. اتجهي الى الخضروات والفاكهة القليلة السعرات وواظبي على الرياضة مرتين في الاسبوع كحد ادنى.
- تجنبي الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريًا يجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تمشين خلاله قليلًا وتمارسين بعض التمرينات الموصوفة من الاختصاصي.
- تجنّبي الجلوس بالانحناء للأمام ويجب أن يكون طول المكتب الذي تعملين عليه مناسبًا حتى لا ينحني ظهرك كثيرًا. اسعي لأن يكون المكتب قريبًا جدًا منك.
- تجنّبي النوم جالسة. فهذا الاسلوب يؤذي رقبتك وعظام ظهرك.
- عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلى الظهر مستقيمًا وملاصقًا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة لسند أسفل الظهر في المكتب أو السيارة.