كما لكل الأوجاع والأمراض الوقاية هي الأساس. هذا ما ينصحك به موقع gheir للتغلب على آلام الظهر وتلافي أيّ مشكلات في العظام والعضل قد تعوق حركتك بعد مرور السنين. اللياقة، الوزن المناسب، رفع الأشياء بطريقة مناسبة وطريقة الجلوس أثناء العمل، من أهم الأساليب التي تساعدك على الوقاية من وجع الظهر.
* اللياقة
الحركة في مكان العمل بالاضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام هما الطريقة الأفضل للمحافظة على سلامة الظهر وتليين الجسم وضمان اللياقة.
* يجب المحافظة على الوزن المناسب
حمل الوزن الزائد يزيد الضغط على الظهر، ولممارسة التمارين دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمدّدها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته.
* رفع الأشياء بطريقة مناسبة
هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لرفع وحمل الأوزان، فالطريقة الصحيحة تتمثل بقيام الأرجل بتحمّل العبء والإبقاء على الجسم المحمول قريبًا من الجسم، وطلب المساعدة إذا كان الوزن المطلوب رفعه كبيرًا.
* الجلوس في مكان العمل
يجب إجراء دراسة لمكان العمل أو المكتب، والتفكير بكيفية تعديل مهام العمل المتكرّرة لتقليل المتطلبات الجسدية، وأن تأخذ هذه الدراسة بالاعتبار تقليل القوّة والتكرار والمحافظة على الصحّة، والوضعية الآمنة. يمكن الاستعانة برافعة للقدمين تحت المكتب، المشي أثناء تلقي الاتصالات الهاتفية ووضع الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.